Zacznę od tego że od dziecka miałem problem z wagą w wieku 14 lat przy wzroście 175 ważyłem 110kg,lecz wkońcu sie wziąłem za siebie i schudłem do 69kg wagi w wieku 15 lat ale niestety wszystko wróciło.Przez ten rok mam zamiar spaść w pasie około 12cm oraz przez resztę czasu łapać suchą masę mięśniowa
Trening:
Pull
x
Push
x
Nogi
PULL
1.Martwy ciąg siłowy rampa 8
2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max lub progresja
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą rampa 15
5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4/5 x 10/12p -stały ciężar.
PUSH
1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka rampa 10
3.Wyciskanie żołnierskie stojąc rampa 8
4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki rampa 10
5.Wyciskanie wąskim chwytem- łokcie na boki rampa 8
6.Wyciskanie francuskie 4/5 x 10/12p -stały ciężar
NOGI
1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Wykroki statyczne ze sztangielkami 5 x 10/12p -stały ciężae
3.Martwy ciąg na sztywnych nogach sztangielkami rampa 8
4.Uginanie podudzi lub glute ham raise rampa 10 lub 4 x max
5.Wspięcia na palce stojąc 6 x 30p
cardio 3x razy w tygodniu zaczne od 25min i co 2 tygodnie będę dokładał 2minuty
Dieta:Posiadam rozpiskę od Czarnego furiata więc będę tylko prowadził wpisy.
Moje dane:
Wiek 19lat
wzrost 188cm
Klatka:110
Biceps:35
Pas:95
Udo:60
Łydka:35
Waga:87
No i to chyba wszystko jakbym oczymś zapomniał proszę mnie powiadomić.No to zaczynamy :D