Jakie ćwiczenia aby zgubić nieco tłuszczu?

Witam.
Co polecacie aby schudnąć i nabrać w miarę poprawnej sylwetki? Mam zbilansowaną dietę ale brak ćwiczeń dlatego pytam: co polecacie, jak często i w jakiej ilości? Nie pogardzę linkami do artykułów pomagających w ułożeniu właśnie takiego planu treningowego.Na forum widziałem porady, ale dotyczył łączenia ćwiczeń siłowych z aerobami, niestety nie mam dostępu do sprzętu z siłowni.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 178
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 91
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praktycznie żadna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : dieta około 2500 kcal, załączony zrzut
Cel : poprawna sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : w zasadzie brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda rowerem, basen, ćwiczenia wykonywane w domu bez specjalistycznego sprzętu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : teoretycznie, ale jestem mocno sceptyczny
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Jeśli nie masz dostępu do siłowni to zajrzyj do tego tematu : https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 
Co do diety to serek almette , bułka szynka to nie są dobre źródła wartości odżywczych w diecie , masz spory poziom bf więc doczytaj o low carb .

Tak jak wyżej, trening w domowych warunkach i czysta micha.
Dokładnie przeczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html