Cwiczenia dla nastolatka

Witam mam 14 lat chodze do pierwszej gimnazjum teraz bede szedl do drugiej.Chcialem sie zapytac czy moge cwiczyc kalistenike?
Moja waga to 45 kg i 158 cm wzrostu (tak wiem waga jak u dziewczyn) i chcialbym cos z tym zrobic aby przytyc te 7-8 kg chociaz wiadomo ze bede rosnal jeszcze w ostatnie 5 miesiecy 8 cm uroslem.Jak bylem mlodszy (1-2 lata temu cwiczylem ciezarami i nie wyszlo mi to na dobre.. naciagniecie wiekszosci miesni tragiczne zakwasy i chyba zachamowanie wzrostu tak mi sie wydaje ;P)
Na drazku pocdciagne sie 6-7-8 razy podchwytem nachwytem 4-5 na szerokosc jestem za slaby a moim celem jest podciagniecie sie szerokim nachwytem wiecie tym najtrudniejszym przynajmniej 5 razy.Przez bledy z tamtego roku zostal mi uraz i dlatego nie chce juz ciezarow chociaz wiem ze są skuteczne ;P i dlatego zacxynam z kalisteniką,odnosnie mojego wygladu to dzieki pilce noznej i ogl aktywnosci fizyczej bieganiu itp mam lekki kaloryfel i takie srednio srednio slabe miesnie.
Tak wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu i dodaniu kilku rad odnosnie odzywiania cw8czenia rosniecia tycia itp.
W tygodniu chcialbym 4-5 razy trening
Mam nadzieje ze wszystko napisalem ;D
Moje cele:
zrobienie masy i rzezby
Coraz wieksza liczba podcisgniec szerokim nachwytem i ogl
wieksza wytrzymalos i kondycja

Witam. Sam jestem początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia mam 16 lat i ćwiczę od ok 4 miesięcy jednak sam musisz wybrać które ćwiczenie najbardziej ci wchodzi (po którym masz największe efekty, tzn uczucie napompowania stopień zmęczenia czy zakwasy ). Jeśli chodzi o ćwiczenia z kalisteniki których sam używałem to m.i.n na tricepsy pompki diamentowe, pompki szerokie na klatkę ( trzeba pamiętać że podczas tego ćwiczenia pracują też mięsnię brzucha) ,

Bajcepsy -podciągnięcia
Radzę stosować ci stosować FBW - full body workout czyli ćwiczysz całę ciało na każdą partje ciała 3 serie z 2 minutowymi przerwami
jeśli chodzi o powtórzenia ogólnie na masę mięsniową od 6- do 10,12
( trening 3 razy w tygodniu z 1 dniowymi przerwami np: poniedziałek , środa ,piątek i w tym planie sobota i niedziela to dłuższa przerwa , lecz możesz to modyfikować np we wtorek, czwartek ,sobota ćwiczenia a na niedzielę i poniedziałek przerwa.

Jeśli zaczynasz ćwiczyć radzę ćwiczyć całe ciało a nie pojedyncze partie bo będziesz wyglądał komicznie
MUSISZ JEŚĆ. Po każdym treningu choćby była 3 w nocy masz zjeść solidnie chociaż żeby budować masę mięsniową musisz też dostarczyć odpowiednią ilość snu.
Musisz jeść białko ja np piję codziennie 1 l mleka ( rano 0,5 i wieczorem 0,5 ) A także inne np sery mięso szczególnie drób i ryby nie zapomnij o warzywach i owocach , musisz pić dużo wody ponieważ twoje ciało jest z niego zbudowane więc mięsnie bardzo jej potrzebują

Sam kupiłem hantelki po 10 kg każda i są dobre efekty. jednak zastanów się nad nimi ponieważ dzięki nim możesz trenować każdą partję ciałą.Uwierz mi wydatek ok 150 zł ale opłaca się.
Jeśli np nie umiesz zrobić 6 podciągnieć w 2 serii stosuj opuszczanie negatywne . Myślę że tyle wystarczy lecz suzkaj w necie różne rodzaje ćwiczeń baw się nimi modyfikuj plan . Odsyłam cię do paru linków i youtuberów gdzie znajdziesz odp na swoje wrzystkie pytania
https://www.youtube.com/user/szelin5000 
https://www.youtube.com/user/Domownia81/videos
http://www.100pompek.pl/?_ga=1.62081580.1883461939.1424362530 lecz pamiętaj SZUKAJ INFORMACJ Imam nadzieję że ci trochę pomogłem


Zmieniony przez - Oszist15 w dniu 2015-06-18 21:21:28

Autorze, nie zakladaj 3 takich samych tematow