wyscig rowerowy na 30 km, pomoc w treningu

Witam wszystkich rowerzystów i nie tylko ich.
gdzieś w poczatkach czerwca jest wyscig rowerowy (szosowy) na około 30 km, chce w tym wyscigu wziasc udzial gdyz jest to jedna z kwalifikacji dostania sie do jednostki ratownicta górniczego ogolnie wazna sprawa dla mnie i prosil bym o pomoc w ułożeniu treningu do tego wydarzenia, ratownicy będący juz na etacie biorą w tym udział i chce z nimi stanąc do rywalizacji i walczyc jak równy z równym.
Do tego wszystkiego biegam, pływam i jezdze równiez rowerem lecz bez zadnego planu i czysto rekreacyjnie.
Pozdrawiam

1. mało czasu
2. poczytaj o strefach tętna
3. zacznij treningi od jazdy 1h - 2h w 2 strefie tętna (trening tlenowy) 3x/tydz
4. po 3-4 tygodniach dołóż treningi w strefie 4 (trening na progu przemian beztlenowych) 2x w tygodniu po 20-30min w trakcie treningu trwającego 1-1.5h. Resztę treningu robisz spokojnie 2strefa max.

Jak trenować w 4 strefie podpowie ci google (szukaj o tempówkach interwałowych)

Dobra rozgrzewka to podstawa
np. 2x/tydz trening w tlenie, 2x/tydz mocne treningi w 4 strefie, sen będzie twoim przyjacielem

Zmieniony przez - dr med. w dniu 2015-03-23 21:19:17

Zmieniony przez - dr med. w dniu 2015-03-23 21:21:20

ok super dzieki ,poczytalem juz o strefach tetna, jakos dam rade pozdrawiam