Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
482
Witam, wróciłem do sportu po długiej, 2 letniej przerwie. Sporty walki, więc treningi wytrzymałościowo siłowe. Chciałem prosić o poradę odnośnie suplementacji. Idzie baaaaardzo ciężko, wręcz depresja człowieka zżera, gdy okazuje się do jakiego stanu się opuściłem.
W każdym bądź razie pomyślałem o wsparciu suplementami i przyszły mi na myśl
1. beta alanina - na wzrost wytrzymałości
2. bcaa - na wsparcie przy odbudowie mięśni.
Wcześniej biegałem 3 miesiące, teraz dopiero zacząłem chodzić na treningi.
Pytanie moje jest, od kiedy zacząć suplementację i czym ? Czy przeczekać pierwsze zakwasy, czy zacząć już brać, czy w ogóle po 2, 3 miesiącach treningu?
Nie zależy mi na masie (wręcz chcę zrzucić z 10-15 kg, bo ważę 110kg przy 180 cm), tylko na podniesieniu wydolności oraz siły. Wizualnie tylko na rzeźbę.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
482
oki, dzięki. Mam jeszcze pytanie, brać przed czy po treningu ? Bo zdania na forum są podzielone, jedni piszą 10g przed, inni po 5g przed i po , a jeszcze inni radzą 10g po z racji katabolizmu podczas regeneracji (sen). Dla mnie lepiej byłoby oddzielić oba suple. Alaninę przed, zaś bcaa zaraz po zakończeniu treningu. Nigdy nie brałem bcaa, czy nie ma jakichś nieprzyjemnych skutków obocznych co by przeszkadzały w treningu na wysokich obrotach ? :)
Możesz mi podpowiedzieć bo jestem zielony temacie. Alaninę już brałem i było okej, tylko ciarki straszne ;)
Zmieniony przez - decek_1984 w dniu 2015-03-18 14:58:39
Zmieniony przez - decek_1984 w dniu 2015-03-18 14:59:12