trening power na klate

trening ze zmienną intensywnością do sprawdzenia i przeanalizowania wygląda rozsądnie ( A i B treningi w tygodniu czas trwania 6 tygodni)

1 tydzień
A 4 @ 95 % x 1
B 3 @ 85 % x 3
2 tydzień
A 3 @ 75 % x 5
B 4 @ 95 % + 2-2,5kg x 1
3 tydzień
A 3 @ 85 % + 2-2,5kg x 3
B 3 @ 75 % + 2-2,5kg x 5
4 tydzień
A 4 @ 95 % + 4,5-5kg x 1
B 3 @ 85 % + 4,5-5kg x 3
5 tydzień
A 3 @ 75 % + 4,5-5kg x 5
B 4 @ 95 % + 7,5kg x 1
6 tydzień
A 3 @ 85 % + 7,5kg x 3
B 3 @ 75 % + 7,5kg x 5
test w 7 tygodniu
A 1 @ ([95 % + 7,5kg] * 1.05) x 1


Proponuje trenowac np Pn - A, Cz - B
dodatkowe ćwiczonka
A - Wąski 4x6, Pompki 4x6
B - Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6, Wiosłowanie w opadzie 3x8, Najszerszy na wyciągu 3x8, biceps na ławeczce skośnej 3x8
przerwy pomiedzy seriami 3 minuty - do 4, miedzy ćwiczonkami tyle co na ustawienia, co do obciązeń i progresu na maxa progre około 2 kilo na tydzień na dodatkach bic i plecki mniej ważne chociaż tonus musi byc zachowany

ewentualnie modyfikacje we własnym zakresie czekam na riposte i zopiniowanie planu

pozdrowienia