maniakus10nb
Witam, zacząłem ćwiczyć na początku tego roku, żeby wszystko było ok znalazłem sb trenerke która mnie prowadzi, wszystko wyglądało spoko na początku.
rozpisała mi taką diete:
I posiłek po przebudzeniu 2 szklanki wody z cytryną
Po 30 minutach
a)90 g płatków owsianych na wodzie + 100-200 g owoców lub mały naturalny jogurt . Zamiast owoców mogą być warzywa- do woli ;) + jajecznica z 3 białek i jedngo zółtka
b)100 g pieczywa ryzowego + sałatka warzyw lub owoców+ w tym dwa jaja ale 1 zótko
c)omlet na słodko 90 g owsianki + 3 bialka + 1 zołtko+ cynamonplus 20 g jabłka
d) jajecznica : 5 białek , 1 całe, warzywa, + 100 gr ciemnego pieczywa
Przed treningiem
5g keratyny
Po treningu
20 g odzywki odzywki białkowej+ dwa wawelki ryzowe + 5g kreatyny monohydrat
II posiłek po 3 godzinach
a)90 g ryzu +130 ryby z 5 g tłuszczu w 100 g , jak np. pstrag) + warzywa w (bez smietany ;)
b)90 g ryzu +130 g ryby chudej + 5 g oliwy + warzywa
c)90 g ryzu /kaszy + 100 g piersi z indyka + warzywa+ 5 g oliwy
d)5 wafle ryzowe+ 120 chudego sera białego + 20 g orzechów włoskich + pomidory, ogórki, przyprawy
e)Potrawka 100 gr kurczaka+ 90 g ryzu + warzywa cukinia, papryka, pieczarki, pomidory, cebula duzszoa+ przyprawy + 10 g ziemnych .
III posiłek- około po 3 godzinach
a)120 g chudego sera + 80 makaronu + pomidory, bazylia+ 5 g oliwy z oliwek
b)130g pstraga + 80 kaszy/ryzu + warzywo dowolne
c)100g indyka/kury/80 tunczyka z puszki + 10 g orzechow ziemnych + 80 gr kasza gryczana lub ryz basmanti + ogorek kiszony/swiezy/szpinak/marchew itp
IV posiłek po 3 godzinach
a)80 gr kaszy , ryżu lub ciemnego makaronu + 100 g lososia+ warzywa
b)80 gr kszy, ryżu +100g halibuta ( w tym 5 g tluszczu) lub pstrag 100g + ulubione warzywa
V posiłek- po 3 godzinach
a)70 gr kaszy, ryżu +80 gr tunczyka+ warzywa
b) 70 gr kaszy, ryżu +100 gr piersi z kurczaka +warzywa
VI posiłek
a) 100 gr tłusta ryba (makrela, śledź , halibut)
b)-3 białka +zołtko wylej na podsmazona na teflonie cukinie w plasterkach lub na pomidory i papryke
c)-120 g ser a bialego + 10 g migdałów + rzodkiewki , pomidory, papryka
Po tygodniu ćwiczeń doszła odzywka białkowa ja wyżej dopisałem już w tej diecie, około 2 tg temu doszła kreatyna w proporcjach jak też wyżej napisałem. Po jakiś 2-3 tygodniach tak z ciekawości wszedłem na wage i z początku mogłem sie spodziewać, że cos tam ubędzie a dopiero potem zacznie iść powoli w góre, lecz problem jest tego typu, że waga dalej idzie w dół. wiec właśnie mniej więcej wtedy co dodała mi kreatyne zmieniła również lekko diete tzn:
pierwszy posiłek bez zmian, 2,3,4,5 posiłek ( zwiększyła ryż/kasze/makaron do 100g, mieso do 120g a warzywa jak to napisała ile dam rade zjeść, minął nie cały tydzień, waga dalej powoli szła w dół i pod koniec ubiegłego tygodnia zakręciło mi sie w głowie i zrobiło czarno przed oczami do tego duszności itp, zostałem zawieziony do domu. To po tym trenerka zleciła mi zrobic badania: krew, cukier, mocz i tsh. po wizycie u lekarki po skierowanie, wypisała na wszystko oprócz moczu bo jak to powiedziała, nie widzi takiej potrzeby żeby to robić. Dzisiaj byłem u lekarki z wynikami i powiedziała, że wszystko jest w normie.
I teraz moje pytanie czy polecacie coś dodać/zmienić żeby ta waga nie spadała w dół a może jeszcze jakieś badania które warto wykonać?
pzdro
rozpisała mi taką diete:
I posiłek po przebudzeniu 2 szklanki wody z cytryną
Po 30 minutach
a)90 g płatków owsianych na wodzie + 100-200 g owoców lub mały naturalny jogurt . Zamiast owoców mogą być warzywa- do woli ;) + jajecznica z 3 białek i jedngo zółtka
b)100 g pieczywa ryzowego + sałatka warzyw lub owoców+ w tym dwa jaja ale 1 zótko
c)omlet na słodko 90 g owsianki + 3 bialka + 1 zołtko+ cynamonplus 20 g jabłka
d) jajecznica : 5 białek , 1 całe, warzywa, + 100 gr ciemnego pieczywa
Przed treningiem
5g keratyny
Po treningu
20 g odzywki odzywki białkowej+ dwa wawelki ryzowe + 5g kreatyny monohydrat
II posiłek po 3 godzinach
a)90 g ryzu +130 ryby z 5 g tłuszczu w 100 g , jak np. pstrag) + warzywa w (bez smietany ;)
b)90 g ryzu +130 g ryby chudej + 5 g oliwy + warzywa
c)90 g ryzu /kaszy + 100 g piersi z indyka + warzywa+ 5 g oliwy
d)5 wafle ryzowe+ 120 chudego sera białego + 20 g orzechów włoskich + pomidory, ogórki, przyprawy
e)Potrawka 100 gr kurczaka+ 90 g ryzu + warzywa cukinia, papryka, pieczarki, pomidory, cebula duzszoa+ przyprawy + 10 g ziemnych .
III posiłek- około po 3 godzinach
a)120 g chudego sera + 80 makaronu + pomidory, bazylia+ 5 g oliwy z oliwek
b)130g pstraga + 80 kaszy/ryzu + warzywo dowolne
c)100g indyka/kury/80 tunczyka z puszki + 10 g orzechow ziemnych + 80 gr kasza gryczana lub ryz basmanti + ogorek kiszony/swiezy/szpinak/marchew itp
IV posiłek po 3 godzinach
a)80 gr kaszy , ryżu lub ciemnego makaronu + 100 g lososia+ warzywa
b)80 gr kszy, ryżu +100g halibuta ( w tym 5 g tluszczu) lub pstrag 100g + ulubione warzywa
V posiłek- po 3 godzinach
a)70 gr kaszy, ryżu +80 gr tunczyka+ warzywa
b) 70 gr kaszy, ryżu +100 gr piersi z kurczaka +warzywa
VI posiłek
a) 100 gr tłusta ryba (makrela, śledź , halibut)
b)-3 białka +zołtko wylej na podsmazona na teflonie cukinie w plasterkach lub na pomidory i papryke
c)-120 g ser a bialego + 10 g migdałów + rzodkiewki , pomidory, papryka
Po tygodniu ćwiczeń doszła odzywka białkowa ja wyżej dopisałem już w tej diecie, około 2 tg temu doszła kreatyna w proporcjach jak też wyżej napisałem. Po jakiś 2-3 tygodniach tak z ciekawości wszedłem na wage i z początku mogłem sie spodziewać, że cos tam ubędzie a dopiero potem zacznie iść powoli w góre, lecz problem jest tego typu, że waga dalej idzie w dół. wiec właśnie mniej więcej wtedy co dodała mi kreatyne zmieniła również lekko diete tzn:
pierwszy posiłek bez zmian, 2,3,4,5 posiłek ( zwiększyła ryż/kasze/makaron do 100g, mieso do 120g a warzywa jak to napisała ile dam rade zjeść, minął nie cały tydzień, waga dalej powoli szła w dół i pod koniec ubiegłego tygodnia zakręciło mi sie w głowie i zrobiło czarno przed oczami do tego duszności itp, zostałem zawieziony do domu. To po tym trenerka zleciła mi zrobic badania: krew, cukier, mocz i tsh. po wizycie u lekarki po skierowanie, wypisała na wszystko oprócz moczu bo jak to powiedziała, nie widzi takiej potrzeby żeby to robić. Dzisiaj byłem u lekarki z wynikami i powiedziała, że wszystko jest w normie.
I teraz moje pytanie czy polecacie coś dodać/zmienić żeby ta waga nie spadała w dół a może jeszcze jakieś badania które warto wykonać?
pzdro
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
