Prośba o pomoc oraz pytanie na temat rozpiski ćwiczeń[redukcja]

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 705

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

190

Cel treningowy

Zrzucić tłuszcz(ok. 5-10kg)

Staż treningowy na siłowni

2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty

Tylko siłownia i wf w szkole(czyli kopanie w piłke)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Większość sprzętu na siłowni jest

Dieta

Redukcyjna 1800kcal 30/50/20

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zero problemów

Zażywane suplementy

lcarnityna

Ostatnio przerabiany plan

miesiąc przerwy od siłowni

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie na ławeczce leżąc 80kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Besiege

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14

Witam, chciałbym przejść teraz okres redukcyjny przez około 4 miesiące, ćwiczę na siłowni ok 2 lata z przerwami, z czego właśnie wracam po jednej niedużej spowodowanej chorobą. Mój cel to zlikwidować jak najwięcej tłuszczu, mam dietę 30/50/20 1800 kalorii i potrzebuję wiedzieć czy odpowiednie partie w dane dni będą odpowiednie(z góry mówię że 7 dni treningu to mus, sprawy motywacyjne itp.) oraz prosiłbym o jakieś przykładowe ćwiczenia do tych partii ciała, trochę czytałem na ten temat ale w dalszym ciągu nie mogę się zdecydować czy lepsze w kwestii redukcji będą maszyny czy klasyczne ćwiczenia. Z góry dzięki.

Poniedziałek
BARKI +30 min orbitrek/bieganie
Wtorek
BIC i TRIC + 30 min bieganie/orbitrek
Sroda
KLATA + 30 min bieganie/orbitrek
Czwartek
PLECY + 30 min bieganie/orbitrek
Piątek
NOGI BRZUCH + 30 min bieganie/orbitrek
Sobota
1h bieganie/orbitrek
Niedziela
1h bieganie/orbitrek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat