Trening do oceny

Witam
Jestem bardzo poczatkujacy.
Diete redukcyjną mam rozpisana i dopiętą na tip top przez Czarnego Furiata dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski.
Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle.

W tym planie specjalnie dodalem więcej ćwiczeń, żeby bardziej doświadczeni wybrali z nich te lepsze ćwiczenia.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 170
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : tydzien
Uprawiane inne sporty : żadne
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : mam ułożoną
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : na razie brak
Ostatnio przerabiany plan : brak



Postaram się mój plan napisac, może mnie zrozumiecie

1 Dzień
Brzuch: ławka skośna skłony 3x20
unoszenie kolan do klatki 3x15
maszyna skręty 3x20
Plecy: ściaganie drążka do klatki 3x10
wiosłowanie 3x10
prostownik 3x15
1hantla wiosłowanie 3x10
biceps gryf 3x10
hantelki 3x10
Cardio 30min na bieżni

2 Dzień
Brzuch tak samo jak w 1 dzień
Nogi: maszyna 4 3x10
maszyna 2 3x10
martwy 1 noga 3x10
przysiady barki
maszyna unoszenie na boki 3x10
unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10
wyciskanie hantli siedząc 3x10
cardio 30min

3 Dzien
Brzuch
Klatka: maszyna rozpiętki 3x10
maszyna wyciskanie 3x10
przenoszenie 3x10
wyciskanie hantli na laweczce 3x10
pompki na laweczce 3x10
bloczek 3x10
1 reka w opadzie 3x10

Zmieniony przez - lukanio007 w dniu 2015-01-23 15:27:26

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam