Nowy plan
Poniedziałek:
Trening MMA
Wtorek: Plecy
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Martwy ciąg 5x 10-8
3. Wiosłowanie sztangą 5x 10-8
5. Szrugsy 3x 12
Czwartek: Klata + barki
1. Wyciskanie płaskie 5x 8
2. Wyciskanie hantli skośne 5x 10-8
3. Rozpiętki skośne 5x 10-8
1.Wyciskanie żołnierskie 5x 10-8
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x 10-8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-8
Piątek:
Trening MMA
Sobota: Biceps + triceps
1. Uginanie sztangi 5x 10-8
2. Uginanie sztangielek z supinacją 5x 10-8
3. Uginanie o kolano 4x 10-8
1. Francuz 5x 10-8
2. Uginanie sztangielki za głową 5x 10-8
3. Pompki tyłem 4x max
Niedziela: Nogi
1. Przysiady za sztanga 4x 8-6
2. Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10
3. Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 10
4. Wspięcia na palce w siadzie 4x 12-8
Jakieś uwagi, błędy? Ilość serii oraz powtórzeń dobrze dobrane?