Pomoc w doborze treningu

Witam.
Wiem że temat był poruszany wiele razy, ale mam pewien problem. Poszukuje dobrego treningu na siłe, ale większość jest 3 dniowych(ja mam czas od pon-czwartku) i to jest ten problem ponieważ musiłbym ćwiczyć albo pon-wt-czw/pon-śr-czw.
Macie jakieś rady jak to pogodzić ze sobą bo chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu i popracować nad siłą bo narazie cienko stoje ;/
Myślałem robić tak:
A.
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
tzn. "szwedki" 3xMAX
Brzuch i łydki
B.
Przysiad 5x5
Wyciskanie za głowy 5x5
MC 5x5
Uginanie sztangi 3x MAX
Brzuch i Łydki
Tylko że to jest plan na 3dni w jednym tygodniu A-B-A a w następnym B-A-B itd.
Z góry dziękuje za pomoc.
DIETA: B-200g,WW-379g, T-74g

Zmieniony przez - wian388 w dniu 2014-11-20 16:37:39

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie)

Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C.

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s
Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps: Pompki odwrotne (w podporze tyłem) 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s lub martwy ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s

C
Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s
- Wznosy na palce (łydki) 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3s

Zmieniony przez - Nakano w dniu 2014-11-21 11:58:30

dzięki za odpowiedź, ale chodzi mi bardziej o typowy trening siłowy bo jednak brakuje mi tej siły.
Od października ćwicze 3 razy w tygodniu.

Pomoże ktoś ?
Chodzi mi o jakiś trening na poprawe siły ;)