Anonim
Witam.
Najpierw trochę o mnie.
wiek: 17 lat
wzrost: 176cm
waga: ok. 60kg
Jestem ektomorfikiem i chciałym się wreszcie zabrać za siebie. Poczytałem trochę o dietach tzw. "na masę", chciałbym ją wyrobić u siebie.
Złożyłem przykładową dietę, chodzi o to żebyście mi doradzili co w niej jest nie tak/co mogłoby być lepiej.
owoce -> banan lub jabłko
warzywa -> pomidor lub ogórek
1. posiłek (ok. 6:00) - Płatki owsiane (100g) z mlekiem (250ml) i ew. rodzynkami, twaróg, owoc
2. posiłek (w szkole) - Kanapki: ser żółty/twaróg + warzywo, owoc
3. posiłek (w szkole) - Ryż z piersią i warzywami
4. posiłek (1h przed treningiem) - Makaron/ryż/ziemniaki + pierś/wołowina + surówka
TRENING (ok. 16:00 - 16:30)
GAINER (zaraz po treningu)
5. posiłek (1h po treningu) - Kanapki: ser żółty/pasztet, owoc
6. posiłek (ok. 20:00) - Twaróg (200g) z makaronem (160g)
7. posiłek (przed snem) - Serek wiejski
Po prawie każdym posiłku trochę orzechów (np. włoskich).
Czy mogę jeść coś typu pierogi z mięsem? Paluszki rybne?
Trenuję w domu na sztandze łamanej (biceps) i zastanawiam się czy mogę dorzucić do tego jakieś pompki/przysiady z obciążeniem/brzuszki? Na sztandze robić na sucho (bez obciążenia) czy z obciążeniem(10kg)? Nie jestem zbyt silny i z obciążeniem robię po max 10 powtórzeń w 1 serii. Ile takich serii wykonywać i po ile powtórzeń? Dodam, że niedługo planuję zapisać się na siłownię, narazie nie mam zbyt dużo wolnego czasu. Z góry dzięki! :) Podrawiam.
Zmieniony przez - daavid245 w dniu 2014-11-17 19:02:41
Najpierw trochę o mnie.
wiek: 17 lat
wzrost: 176cm
waga: ok. 60kg
Jestem ektomorfikiem i chciałym się wreszcie zabrać za siebie. Poczytałem trochę o dietach tzw. "na masę", chciałbym ją wyrobić u siebie.
Złożyłem przykładową dietę, chodzi o to żebyście mi doradzili co w niej jest nie tak/co mogłoby być lepiej.
owoce -> banan lub jabłko
warzywa -> pomidor lub ogórek
1. posiłek (ok. 6:00) - Płatki owsiane (100g) z mlekiem (250ml) i ew. rodzynkami, twaróg, owoc
2. posiłek (w szkole) - Kanapki: ser żółty/twaróg + warzywo, owoc
3. posiłek (w szkole) - Ryż z piersią i warzywami
4. posiłek (1h przed treningiem) - Makaron/ryż/ziemniaki + pierś/wołowina + surówka
TRENING (ok. 16:00 - 16:30)
GAINER (zaraz po treningu)
5. posiłek (1h po treningu) - Kanapki: ser żółty/pasztet, owoc
6. posiłek (ok. 20:00) - Twaróg (200g) z makaronem (160g)
7. posiłek (przed snem) - Serek wiejski
Po prawie każdym posiłku trochę orzechów (np. włoskich).
Czy mogę jeść coś typu pierogi z mięsem? Paluszki rybne?
Trenuję w domu na sztandze łamanej (biceps) i zastanawiam się czy mogę dorzucić do tego jakieś pompki/przysiady z obciążeniem/brzuszki? Na sztandze robić na sucho (bez obciążenia) czy z obciążeniem(10kg)? Nie jestem zbyt silny i z obciążeniem robię po max 10 powtórzeń w 1 serii. Ile takich serii wykonywać i po ile powtórzeń? Dodam, że niedługo planuję zapisać się na siłownię, narazie nie mam zbyt dużo wolnego czasu. Z góry dzięki! :) Podrawiam.
Zmieniony przez - daavid245 w dniu 2014-11-17 19:02:41
Krzysztof Piekarz
stojeden
