Które połączenie będzie efektywniejsze?
Dzień.1 Nogi + Klata
Dzień.2 Plecy+Biceps
Dzień.3 Barki+Triceps
Dzień.4 Same nogi
Czy może lepiej
Dzień.1 Nogi+Barki
Dzień.2 Klata+Triceps
Dzień.3 Plecy+biceps
Dzień 4 Same nogi
I tak jeśli chodzi o pierwszy rozkład mięśni to plan jest taki:
Push | Poniedziałek (push1) & czwartek (push2)
Pull | Wtorek (pull1) & Piątek (pull2)
----------------------------------------------------------------------
Push 1:
Nogi:
1. Wykroki x10 4s
2. Przysiady ze sztangą x10 4s
3. syzyfki x10 4s
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x10 4s
2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s
3. Pompki x20 4s
----------------------------------------------------------------------
Pull 1:
plecy:
1. Unoszenie sztangi za plecami x10 4s
2. Martwy ciąg x10 4S
3. Wyciąg x10 4s
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie x10 4s
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x10 4s
----------------------------------------------------------------------
Push 2:
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc x10 4s
2. Ćwiczenie z filmiku x10 4s
3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia x10 4s
triceps:
1. Pompki szwedki x20 4s
2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x10 4s
3. Prostowanie ramienia w opadzie x10 4s
-----------------------------------------------------------------------
Pull 2:
Nogi:
1. Wykroki x10 4s
2. MC na prostych nogach x10 4s
3. Wspięcia siedząc 10 x 4s
Brzuch dowolny sposób x40 4s
Natomiast jeśli chodzi o drugi rozkład to plan niczym się nie różni w sumie poza kolejnością :P
Poniedziałek:
Nogi:
1. Wykroki x10 4s
2. Przysiady ze sztangą x10 4s
3. syzyfki x10 4s
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc x10 4s
2. Ćwiczenie z filmiku x10 4s
3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia x10 4s
Wtorek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x10 4s
2. Rozpiętki na ławce poziomej x10 4s
3. Pompki x20 4s
Triceps:
1. Pompki szwedki x20 4s
2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz x10 4s
3. Prostowanie ramienia w opadzie x10 4s
Czwartek:
plecy:
1. Unoszenie sztangi za plecami x10 4s
2. Martwy ciąg x10 4S
3. Wyciąg x10 4s
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą x10 4s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami normalnie x10 4s
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x10 4s
Piątek
Nogi:
1. Wykroki x10 4s
2. MC na prostych nogach x10 4s
3. Wspięcia siedząc x10 4s
Brzuch dowolny sposób x40 4s
Zmieniony przez - Kapsel14 w dniu 2014-11-10 01:07:15