Dieta i ćwiczenia

Hej ;)
Od niedawna zaczęłam przygodę z siłownią i nie do końca mogę poradzić sobie z ułożeniem planu oraz diety :)
To jest wstępny plan co o nim myślicie
Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch
Góra i dół
Góra: plecy, barki, biceps, triceps
Dół: nogi, łydki, uda , pośladki

Trening 3x w tygodniu:

Tydzień 1

Pon: Góra
Śr: Dół
Pt: Góra

Tydzień 2

Pon: Dół
Sr: Góra
Pt: Dół

DÓŁ:
- 10 min. bieg
- 10 min. rozciaganie
- 3x15 Odwodzenie nogi w bok leżąc
- 3x15 Most
- 3x15 "Most" z łączeniem kolan
- 3x15 Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym
- 3x20 przysiady z obciążeniem(5kg)
- 3x15 Wykroki z hantlami (2x3kg)
- 3x20 wchodzenie na stopień z hantelkami(2x5kg)
- 3x15 odpychanie nóg siedząc na suwnicy(15kg)
- 3x15 zgnianie nóg leżąc na maszynie(15kg)

GÓRA:
- 10 min. bieg
- 10 min. rozciaganie
- 3x15 Uginanie przedramion za pomocą gumy gimnastycznej
- 4x15 wyciskanie hantelek siedząc nad głowe


Brzuch:
3x20 Brzuszki na ławeczce
3x20 Brzuszki skośne na ławeczce
3x20 Skłony w bok z cieżarkiem

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.