Rothgiert
Siemanko :)
Mam do was pytanie, otóż ćwicze na siłowni od Czerwca 2013r. na początku była ogólno rozwojówka przez miesiac, i po ogólno rozwojówce aż do teraz jechałem na spilicie. Ale chciałbym coś zmienić, myślałem nad HST ale z tego co sie dowiedziałem za wcześnie jak dla mnie. To myślę może FBW, tego jeszcze nie ćwiczyłem, a mięśnie lubia zmiany. I ułożyłem plan tylko tak jak mówie nigdy tego nie robiłem i chciałbym do tego podejść z jakąś wiedzą i myślę że wy mi w tym pomorzecie.
Poniedziałek
Klata:ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 i wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: sztanga stojąc 3x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3 x max
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30
Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic:Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3s 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30
Piątek
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: Face Pull 3x12
Bic: Młotki 3x10
Tric:pompki na poręczach 3x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30
Ułozylem sobie taki plan ABC i mysle go zmieniac pierwszy tydzien ABC drugi BCA i trzeci CAB tak żeby była jakaś zmiana. Wiem że ten plan nie jest za dobry i nie mam z kim go skonsultować więc proszę was o rady.
Z góry wielkie dzieki Pozdro ;)
Mam do was pytanie, otóż ćwicze na siłowni od Czerwca 2013r. na początku była ogólno rozwojówka przez miesiac, i po ogólno rozwojówce aż do teraz jechałem na spilicie. Ale chciałbym coś zmienić, myślałem nad HST ale z tego co sie dowiedziałem za wcześnie jak dla mnie. To myślę może FBW, tego jeszcze nie ćwiczyłem, a mięśnie lubia zmiany. I ułożyłem plan tylko tak jak mówie nigdy tego nie robiłem i chciałbym do tego podejść z jakąś wiedzą i myślę że wy mi w tym pomorzecie.
Poniedziałek
Klata:ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 i wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: sztanga stojąc 3x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3 x max
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30
Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic:Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3s 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30
Piątek
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: Face Pull 3x12
Bic: Młotki 3x10
Tric:pompki na poręczach 3x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30
Ułozylem sobie taki plan ABC i mysle go zmieniac pierwszy tydzien ABC drugi BCA i trzeci CAB tak żeby była jakaś zmiana. Wiem że ten plan nie jest za dobry i nie mam z kim go skonsultować więc proszę was o rady.
Z góry wielkie dzieki Pozdro ;)
Krzysztof Piekarz
smolin
