trening-brzuch-noga

witam, mam bardzo wielki problem, otoz postanowilem sie wziąść za siebie, rok temu mialem wypadek samochodowy w ktorym zlamalem noge w udzie, do dzis mam w niej druty.. wiec niektore cwiczenia odpadaja, nadal utykam, nie ma pelnego zgiecia, bol itp. cwicze juz od 1,5miesiaca, kiedys cwiczylem jakies pol roku ale to bylo dosc dawno temu. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowiej przy jak najmniejszym zatluszczeniu i tu pojawia sie moje pytanie, co zrobic aby efektownie zrzucic tluszcz? najbardziej daje sie on we znaki na brzuchu, spyrka wisi hehe.. dziwne bo poziom zatluszczenia wynosi ok. 16% a jak siedze to brzuch wisi i widac faldy.. oto moj plan treningowy:
Pon: klatka+triceps
-wyciskanie plasko 4s, wyciskanie skos 4s, rozpietki4s
-francuskie lezac 3s, francuskie siedzac jednoracz 3s, pompki odwrotne, rece na taboret nogi na lozko i uginamy :) 3s.

Wt. 40min ciaglego ruchu, skakanie i w miedzyczasie 5s brzuchow, 5s brzuchow na skosy, 5s uginanie tulowia z hantelkiem na bok i 3 krotkie cwiczonka 3s, unoszenie kolan, "scyzoryki" i sen zolnierza 40s jako superseria

Sr. plecy biceps
drazek szeroko nachwyt 5s, wioslo hantelka 5s innych cwiczen nie dam rady robic gdyz noga mnie ogranicza a trenuje w domu
uginanie ramion ze sztanga 3s -uginanie ramion z supinacja 3s -uginanie ramion reka oparta o kolano 3s

CZw. tak jak wtorek

Pt. barki + kaptury + przedramie nog nie robie sami wiecie czemu
wyciskanie sztangielek 3s -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s -superseria unoszenie na bok i w przod hantelek 3s
szrugsy 3s, uginanie nadgarstkow 3s + sciskacz.

Prosze o opinie i ma ktos jakis pomysl jak skutecznie zrzucic tluszcz w moich warunkach? nie moge biegac, jedynie skakac i to na dodatek z mocniejszym naciskiem na zdrowa noge. Dziekuje

wymiary:
biceps 37
klata 105
talia 87

waga 82
wzrost 183


Zmieniony przez - generals w dniu 2014-09-23 21:56:28