o co chodzi

1. Trening
1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3
2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3
3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3
4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2
5. Biceps x/10 x/8 x 4
6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2
7. Brzuch x/10 x 4
siema, moglby ktos wytlumaczyc jak wg tego planu trzeba cwiczyc ? jak zdefiniować np x/10 x/8 x 3 ? co to znaczy ?

W miejsce gdzie masz wstawiony x ,musisz wpisać odpowiedni ciężar np. 50kg/8 x 3 serie

wzorek a wiesz jak zwiekszyc sile , aby duzo dzwigac przy malej masie ciała ? dietke mam 4 g wegli 1 g tluszczy i 1,5-2,0 g bialka zwierzecegoklopoot jest z treningiem, poniewaz dotychczas wykonywalem 8 serii na male partie po 3-1 powtorzen i 10 na duze po 1-3 1 raz tygodniowo jedna partia i nie wiele to dalo.

Przede wszystkim gdy masz dlugi staz treningowy powinienes robic wiekszosc treningow ciezarami ktorymi dasz rade zrobic maksymalnie do 3 powtorzeń. Do tego np. Na klatke opuszczanie 10 kg wiekszego ciezaru od Twojego rekordu czyli tzw. Powtorzenia negatywne. To da ci stosunkowo duzy przyrost sily do masy. Jezeli zawarlem zbyt malo szczegolow sluze doswiadczeniem.

ok dzieki majtek, jakbym czegos w takim razie nie wiedzialem zapytam sie ciebie

Na małej ilości powtórzeń,tylko przy głównych ćwiczeniach......pomocnicze 6-8
W przeciwnym razie przetrenujesz się bardzo szybko,i możesz złapać kontuzję...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-12-02 23:57:06

Tu sie zgadza, ale logicznym jest ze musi zrobic na prawde solidna rozgrzewke przed treningiem jakim mu wskazalem. W przeciwnym razie pozrywane sciegna to tylko kwestia czasu.

Powiem jednak że patrząc na wiek pytającego,nie proponowałbym w ogóle tak ciężkiego treningu.
Zmniejsz zakres powtórzeń do 3-4 w ćwiczeniach głównych i 6-8 w pomocniczych.....rozgrzewka jest ważna przy każdym treningu.

Wiek owszem, ale prowadzilem kiedys chlopakow w podobnym wieku jako trener. Robilismy przerozne treningi. Jasna rzecza jest ze trzeba uwazac na kregoslup i martwy powinien byc lzejszy, ale przysiad, klatka czy barki jak najbardziej moga byc poddawane podobnym treningom. Dzis chlopak ktory ma juz 20 lat wazy 95 kg a jego wyniki to 290 mc, 195 klatka, 230 siad. A w mlodszych latach zdobywal niezle nagrody w swojej wadze. Mieszajac treningi to wiekszosc z nich opierala sie wskakiwaniu na najwieksze ciezary w seriach. Oczywiscie jak juz padaly rekordy silowe zmienialismy trening na 6s8powt odpowiednio procentowo mniejszym ciezarem od rekordu aby pozostawic pewna pamiec miesniowa na tym poziomie. Nastepnie po kilku treningach ponownie zaczynalismy trening na 3- kach i 1-nkach. Co dawalo swietne rezultaty bez jakichkolwiek kontuzji.

Szczerze mówiąc niewielu znam takich 20-to latków z takimi wynikami jak podałeś.....
Nie znam Cię i nie mam pojęcia jakie masz pojęcie o treningach siłowych....?
Nie wypełniłeś swojego profilu a Twoich wypowiedzi na forum jest 5....a zatem sorry ale nie umię potwierdzić Twoich kompetencji w tej kwestii.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-12-03 18:24:33