Czy coś robie źle?

Witajcie,

Od stycznia 2014 roku zacząłem ćwiczyć oczywiście z dietą na mase.
Poczatkowo zero orientacji w "terenie" jadłem poprostu duzo nie przejmujac sie zupełnie co pochłaniam,
znajdowały się tam słodycze i wysoko tłuszczowe pokarmy przez co złapałem juz na samym poczatku oponke na pasie,
która jak widac na fotach znajduje sie tam do tej pory ponieważ choć diete zmieniłem na bardzo dobra to nadal jestem na masie.
Musze wam powiedzieć ze przez te pół roku efekty mam świetne, przedtem wazyłem 75 kg przy 180 cm wzrostu a teraz waze 90 kg
w bicu mialem 36 cm a teraz mam 43 cm. Suplementowałem się tylko białkiem serwatkowym w proszku 2 x dziennie po 30g
z tego co wyczytałem na necie wychodzi na to ze jestem mezomorfikiem, mam długie konczyny, bardzo łatwo łapie mase miesniowa i nie zalewam sie przy tym tluszczem.
niestety od miesiaca nie mam juz takich efektow jak mialem na samym poczatku masowki poniewaz z miesiaca na miesiac przybywalo miesni a teraz nic sie nie zmiania,
i tu moje pytanie czy powinienem cos zmienic? odpoczac od treningow czy moze przejsc na lekkie treningi czy moze na redukcje z miesiac?
rozpisalem sie troche ale chcialem wam zobrazowac po krutce swoje osiagniecia no i moj "problem"

foty:
http://www.iv.pl/images/61688478619517993795.jpg
http://www.iv.pl/images/72133475111365449021.jpg
http://www.iv.pl/images/68477073942611102583.jpg 

a zmieniałes cos w diecie, dodałes kcal? jezeli tak to jakie to zmiany?

moja dieta to 3600-3800 kcal więc nie wiem czy powinienem jeszcze cos dodawac?

jak wiec to widzisz?
skoro nic nie zmienisz to nadal bedziesz stal w miejscu, zakladajac oczywiscie ze treningi sa ok, a wina lezy po stronie odzywiania

Czyli mówisz ze powinienem spróbowac jeszcze wiecej jesc tak? troche to ciezkie bo i tak juz wciskam w siebie jedzenie, poprostu nie miesci mi sie to w żołądku. mam 6 posiłkow dziennie i trenuje 4 razy w tyg. Moze powinienem moze zmienic cos w treningach i np przejsc na słabsze treningi tylko aby podtrzymac miesnie i po jakims czasie wrócic do porządnego wycisku jak sadzisz?

normalna sprawa ze wraz ze wzrostem masy wzrasta zapotrzebowanie na poszczegolne makro, mozesz sprobowac kcal podbijac tluszczami jezeli ciezko zjesc wiecej wegli..
inna sprawa ze jezeli jestes juz dluzszy czas na masie to faktycznie dobrze bylo by zrobic np.chociaz na 4-5 tyg. mala redukcje, po tym okresie znowu bedzie łatwiej nabierac masy...

wklej tez moze swoja diete i trening do oceny

Dieta:
posiłek pierwszy- 30g białko serwatkowe + 50g platkow owsianych (zaraz po przebudzeniu) kiedy dojade do pracy zjadam jakies 3 bułki z wedlina, serem i pomidorem.
posiłek drugi- sałatka z tunczyka, kukurydzy i majonezu albo jakas salatka warzywna lub salatka z kurczakiem do tego rowniez pieczywo biale.
posiłek trzeci- 2 banany, i jakies bułki w stylu śniadania.
posiłek czwarty (po treningowy)- 100g ryzu bialego 300g kurczaka/ łososia/ wołowiny/ (mieso zmieniam codziennie)
posiłek piąty- jakas przekaska typu orzeszki ziemne i przed snem znow wypijam 30g białka serwatkowego z mlekiem.

Trening:
poniedzialek- barki i triceps
wtorek - klata i biceps
sroda wolne
czwartek- nogi i barki
piątek wolne
sobota- plecy i biceps
niedziela wolne

i z tego wychodzi 3600-3800kcal? bo z tego co napisałes to nie wyglada i nalezalo by troche pozmieniac,
wstaw to moze w formie zrzutu z PoTreningu , bedzie dokladnie wyliczone i latwiejsze do oceny,

co do treningu to to dlaczego masz barki i biceps 2x?
pierwsze dwa dni troche niefortunnie ustawione imo, tzn. barki i tric.przed treningiem klatki,

barki mam 2 x w tyg poniewaz chcialbym szczegolnie je powiekszyć a w sobote nie drógi raz bic tylko brzuch.