Moja Dieta Do Oceny (masa)

Witam.

Mam 27 lat, 194cm wzrostu i ważę w tym momencie 90kg (ektomorfik). Chciałbym przybrac na wadze tak myślę ze do tych 100kg i chciałbym żeby jak najwięcej z tego to była czysta tkanka mięśniowa. W tym celu zacząłem czytać dużo artykułów z tego forum i postanowiłem ułożyć sobie solidną dietę i dać ją wam do sprawdzenia.

A więc tak, według moich obliczeń moje
TDEE = 3373 kcal
po nadwyżce = 4047 kcal

ilość przyjmowanych składników:
Białko = 230 g
Weglowodany = 572 g
tłuszcze = 112 g

Trening:
3 razy w tyg po ok godzinie
trening całego ciała

Praca:
po 8 godzin 5 dni w tyg,
jeden tydzień dniówki 6-14, drugi tydzień popołudnia 14-22
praca stojąca

poniżej dodaje zrzut diety z poTrenigu i mam co do tego kilka pytań
1) czy wszystko jest w porządku? o niczym nie zapomniałem?
2) jest coś co powinienem zmienić/ulepszyć ?
3) czytałem o tym że białka pochodzenia roślinnego nie powinno się uwzględniać w diecie na mase (tzn. dodawać do ogólnego zapotrzebowania na białko), więc dlaczego program ten dodaje wszystko? tzn białko z bananów, ryżu, płatków owsianych, pomidora itd. ?

to narazie wszystko o co chciałbym zapytać
zapraszam do zapoznania się z moją dietą i do zostawiania swoich cennych rad w komentarzach

piona




Zmieniony przez - ozi_ocb w dniu 2014-06-01 21:12:42




Zmieniony przez - ozi_ocb w dniu 2014-06-01 21:13:50

Zmieniony przez - ozi_ocb w dniu 2014-06-01 21:25:05

Zmieniony przez - ozi_ocb w dniu 2014-06-01 21:27:26

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dzieki, moze skorzystam :)