1. Unoszenie nóg, brzuszki, rowerek na plecach (m. brzucha)
2. Wspięcia na palca (m. łydek)
3. Wykroki (m. nogi i pośladki)
4. Wiosłowanie hantlami i podciąganie sztangi do brzucha stojąc(m. pleców)
5. Pompki, leżenie na ławeczce na plecach i rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy hantli na boki, wyciskanie sztangi (m. klatki piersiowej)
6. Podnoszenie hantli do góry siedząc (m. barków)
7. Uginanie przedramion ze sztangą i uginanie przedramion na tzw modlitewniku ze sztangą (m. dwugłowe ramion)
8. Pompki tyłem i cwiczenia z hantlami (m. trójgłowe ramion)
9. Nawijanie ciężarka na sznurek (m. przedramion)
Robię takie ćwiczenie 2 dni. 3x w tygodniu.
Powiedzcie czy taki trening jest dobry.
Mój cel masa mięśniowa, żeby mięśnie było widać.