Co na początek?

Chciałabym trochę poćwiczyć w domu , może mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń ? Jak nabiorę formę to jakiś konkretny trening pod okiem instruktora , ale to trzeba mieć siłę żeby gdzieś się zapisać ;)
proszę o jakieś ćwiczenia na siłę - hantle , podciąganie się itd .
Z góry dzięki ;)

jest cały dział poświęcony treningowi w warunkach domowych. Tam jest sporo przykładowych planów ćwiczeniowych