Zatyoshi
.Prawdopodobnie zostanę zjechany na wstępie za zbyt obszerny zestaw
ćwiczeń w stosunku do częstotliwości. Jak do tej pory szło dobrze
- lubię posiedzieć na siłowni koło 1,5 - 2 godzin, był progres i czułem że wszystko jest okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na porady w tej kwestii ;)
Przysiady - kolejno 30,40,50,60,70,80 x 8 powtórzeń i 90kg x 6
Martwy ciąg - 30,40,50,60,70 x 12 powtórzeń i 80kg x 8
lub Wiosłowanie - 20,30,40,50 x 12 i 60 x 8
Wyciskanie leżąc - 20,30,40,50,60 x 8 i 70kg x 6
lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max
Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max
czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki
chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową
proszę o porady
Sorry za podwójny temat, ale serwis nie zaskoczył.
ćwiczeń w stosunku do częstotliwości. Jak do tej pory szło dobrze
- lubię posiedzieć na siłowni koło 1,5 - 2 godzin, był progres i czułem że wszystko jest okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na porady w tej kwestii ;)
Przysiady - kolejno 30,40,50,60,70,80 x 8 powtórzeń i 90kg x 6
Martwy ciąg - 30,40,50,60,70 x 12 powtórzeń i 80kg x 8
lub Wiosłowanie - 20,30,40,50 x 12 i 60 x 8
Wyciskanie leżąc - 20,30,40,50,60 x 8 i 70kg x 6
lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max
Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max
czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki
chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową
proszę o porady
Sorry za podwójny temat, ale serwis nie zaskoczył.
Krzysztof Piekarz
