Redukować czy masować zapytanie do was!

Redukcja. Podstawa deficyt kaloryczny i odpowiednia ilość białka. BCAA zbędne według mnie. Sam redukuje. Pas -8cm łapa aktualnie taka sama jak na koniec masy. Wystarczy mądrze redukować powoli a nie od razu jakieś diety 1800kcal na start.

darknes17

Redukcja. Podstawa deficyt kaloryczny i odpowiednia ilość białka. BCAA zbędne według mnie. Sam redukuje. Pas -8cm łapa aktualnie taka sama jak na koniec masy. Wystarczy mądrze redukować powoli a nie od razu jakieś diety 1800kcal na start.

jaki rozkład masz b/w/t ? Od ilu kcal w dół zaczełeś ?

Ok to zaczynam redukcje teraz tak : zapotrzebowanie wyszlo mi tak przy dużej aktywności fizycznej :3577 kcal węgle 491 bialko 134 tluszcz 119 .Teraz zrobilem tak ze dalem 2 g bialka na kg masy ciala i 1 g tluszczy na kg masy ciala i reszta węgle czyli wyszlo mi 174 g bialka 87 g tluszczy na kg masy ciala i doszedlem do moich kalori węglami czyli 425g węgli poniewaz opcielem 300 kcal z węgli czyli będzie 3300 kcal czy dobrze to obliczylem ? Z góry dzieki

Robilem mase na 4k+ kcal. Zaczalem redukcje od 3k ale teraz dojeżdżam rowerem do szkoly to podnioslem do 3,3k kcal. Fat schodzi, mięsnie siedza na swoim miejscu nawet notuje progres w zdobywaniu suchej masy mięśniowej. Chcialem redukcje wyszla rekompozycja. -8cm w pasie i -1~2kg wiec swietny wynik nie trzymając zdrowej miski (fan iifym).

wstrzymaj sie z tymi aerobami ja zlecialem 15 kilo tylko trzymajac diete dopiero od tygodnia zaczolem aeroby bo tepo opadlo zostan na max 3000 i podnies bialko bardzo pomaga w redukcji i ostroznie z weglami nie przesadzaj z ryzem lepiej wazywa dobrze zapychaja i maja niski indeks a i obetnij cukier do zera obserwoj wage codziennie rano zaczynaj stopniowo nie skacz od razu na gleboka wode bo jest ciezko wiem co mowie wazylem 106 przed swietami a teraz mam 86

Nie zgodze sie. Glupota jest codziennie sprawdzać wagę gdyż będzie skakać do góry i do dolu. Lepiej sprawdzać jeden dzien w tygodniu, Np w niedziele rano, na czczo.

j/w waga kontrolnie raz na tydzień na czczo :)

jasne ze bedzie skakac ale bedziesz widzial czy jest tendencja spadkowa czzy nie

Czy schodzi będzie widział sprawdzając raz na tydzień a nie popadając w paranoje bo z wtorku na środę jest 0,5kg do góry. Bezsens.