Dieta do sprawdzenia

Witam, prosilbym kogos o sprawdzenie diety jaka sobie rozpisalem. Wracam po prawie 2 letniej przerwie od treningow, wiec moze zapomnialem jakies wazne rzeczy.

b 2g ; t 2g ; w 5,5g tak sobie ustalilem, jestem ektomorfikiem, waze 73 kg, cel to przybranie na masie
bialko roslinne tez wliczac czy nie?


Posilek I
4 jaja
2 kromki chleba razowego
orzechy wloskie, migdaly, pestki dyni
1 lub 2 cebule

Posilek II
100g bialego / brazowego ryzu / makaronu / kaszy jaglanej
100g piersi z kurczaka / wolowiny / ryby
warzywa
orzechy wloskie, migdaly, pestki dyni

Posilek III (przed treningiem)
100g bialego / brazowego ryzu
100 g piersi z kurczaka / wolowiny / ryby

Posilek IV (po treningu)
Odzywka bialkowa i 2 banany po treningu (to dobry pomysl, czy lepiej jakis inny owoc tu dac?) Bo mysle,ze zamiast carbo owoc bedzie lepszy.
I potem normalny posilek
100g bialego ryzu
100g piersi z kurczaka / wolowiny / ryby

Posilek V
100g bialego / brazowego ryzu
100g piersi z kurczaka / wolowiny / ryby

Posilek VI
50-75g brazowego ryzu / kaszy jaglanej
100g piersi z kurczaka/ wolowiny / ryby
orzechy wloskie, pestki dyni, migdaly


Ok, cos takiego ulozylem. W kazdym posilku oprocz okolotreningowych warzywa. Przez caly dzien jem jakies owoce, orzechy i pestki.
W vitalmaxie mi wychodzi, ze pokrylem zapotrzebowanie.

Wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu ptoreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html