dietka masowa - prośba o ocenę

Posiłek nr 1
7:00 Produkty
Jajo kurze całe szt
Jajo kurze całe szt
Jajo kurze całe szt
Rodzynki suszone
bułka razowa
Szynka z indyka

Posiłek nr 2

10:00
Kasza gryczana
Kurczak pierś
Marchew z groszkiem mrożona
Jogurt naturalny

Posiłek nr 3

14:00
Kasza gryczana
Kurczak pierś
Brokuły mrożone
Jabłko

Posiłek nr 4

18:00
Banan
Banan
Ryż biały
Kurczak pierś


Posiłek nr 5

20:00 Produkty
bułka razowa
Makrela wędzona
Orzechy włoskie
Posiłek nr 6

23:00
Serek wiejski
Rodzynki suszone

+ odżywka białkowa po treningu


zapotrzebowanie to 2700kcal, tutaj z obliczeń wyszło 3800, waga 58/175/18lat
zależy mi na efektywnej masie, z tym zapotrzebowniem oczywiscie trzeba spojrzeć z przymrużeniem oka, zależy mi na efektownej masowce, chciałbym się od was dowiedziec czy ta którą ułożyłem jest ok i czy się nie będę zalewał, aha i jestem czyms pomiedzy ekto a mezo, pozdrawiam

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

plus 1100 kcal to zdecydowanie zadużo na początek dodaj 300-400 . i wżuć dietę na potreningu.pl zrzut bo zawiele z tego nie można wywnioskowac

artur, ale ja w tamtym roku przez cała zime jadłem same hamburgery, frytki i inny tego typu syf i przytyłem tylko 4kg przez bodaj 3 miesiące, i to w dodatku nie było po mnie widać :) więc nawet te 1100kcal+ nie powinno zaszkodzić tymbardziej ze jest to "czystsze" jedzenie

Ja bym zamienił bułkę na makaron (np. usmażył na patelni razem z jajkami) a wędlinę w ogóle wyrzucił. W posiłku 5 zmień bułkę na jakiś rodzaj kaszy (gryczana, pęczak, jaglana itd.). To samo z innymi posiłkami stosuj zamiennie różne kasze i ryże (brązowy, czarny, biały). Mięso też zmieniaj tj. kaczka, indyk, kurczak, wieprz, wół, ryby itd. Marchew z groszkiem mało wartościowa lepiej zrobić jakąś tanią surówkę ze świerzych warzyw np. pomidor, cebula, sałata, ogórek albo np. marchew utarta, kiszona kapusta, szczypior, olej rzepakowy. Kaszę \ ryż polewaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia ale nie za dużo (z TESCO \ Carefoura drogo nie wychodzi oliwa).