DT Początkującej- POLA_

Witam Was serdecznie,
właściwie sama nie wiem od czego zacząć.
Forum przeglądam od jakiegoś czasu, ale im dłużej czytam tym głupsza się czuję. Dziś spotkałam na siłowni Corum i chyba to był jakiś przełom. Niemal zmusiła mnie do założenia dziennika- dziękuję.
Dopadł mnie kryzys i gdyby nie ten 'kop' od Corum to pewnie po prostu bym sie poddała. Przez pierwszy miesiąc chodziłam do fitness clubu dla kobiet. Instruktorka ułożyła mi obiegówkę, która (teraz to wiem) była dla mnie za lekka. Teraz zmieniłam siłownie i czuję, jak głupieje- co jeden to mądrzejszy.
Moje doświadczenie ze sportem- żadne, nawet na wf porządnie nie chodziłam, potrafiłam 'mieć okres' 3 tygodnie, byle tylko nie ćwiczyć.

Chciałam przede wszystkim wprowadzić na stałe sport do swojego życia, po drugie chciałabym ubrać bikini i mieć się czym pochwalić, a nie wstydzić ;)

Wiek : 22
Waga : 59
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 87 cm
Obwód pod biustem : 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm
Obwód na wysokości pępka : 75 cm
Obwód bioder (3): 93 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm
Obwód łydki : 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : 'boczki', uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: min 3 razy w tygodniu siłownia, min 2 razy w tygodniu bieganie na świeżym powietrzy, kilka razy w miesiącu basen
Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko: płatki owsiane, kasze manną, kasze jaglaną
Co lubisz jeść na obiad : wszystko byle dało się gryźć ;)
Co jako przekąskę : hmm w sumie rzadko jadam przekąski
Co jako deser : jeśli mowa o słodkim to lubie wszystko, jeśli o posiłek między obiadem a kolacją to nic- mam z tym spory problem
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: ogólnie dobry, poza problemem z żylakami
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej- siłownia, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie thermo stim
Stosowane wcześniej diety : mż :P

Miski z dziś nie wrzucę, bo wczoraj i dzisiaj głównie spałam więc niewiele zjadłam. Wrzucam dla przykładu z soboty i już wiem że jest źle ;)

Absolutnie pirw udaj sie do fizjoterapeuty bo masz bardzo zla postawe. Po drugie podnies kalorycznosc do 1700kcal

a możliwe jest żeby po prostu zdjęcia były źle zrobione? :P

Nie, masz nierowna linie bioder i nierowne lopatki

Jakbym miała uciekać to podam Ci adres gdzie mnie szukać i do doopy nakopać ;)

Dzisiejszy dzień ze znacznie lepszym nastawieniem :)
W miske mam wrzucone tylko to, co zjadłam do tej pory, wieczorem dorzucę resztę.
Dzisiejszy trening:
Przysiady na suwnicy- 4 serie 13 powtórzeń 40kg
Prostowanie podudzi na maszynie- 4 serie 13 powtórzeń 10kg
Odwodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 10kg
Przywodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 20 kg

a+b+c traktowane jako 1 seria - 6 serii
a. Unoszenie tułowia z opadu (tu z maksymalnym napięciem pośladków prz prostowaniu) - 10 powtórzeń z obciążeniem 6kg
b. Podciąganie nóg w podporze- 10 powtórzeń
c. Półprzysiady (z maksymalnym napięciem pośladków przy prostowaniu)- 10 powtórzeń z obciążeniem 5 kg

Od jutra będzię to już wyglądało nieco inaczej, tylko ostatnie 3 ćwiczenia zostają tak jak dziś.

zapytaj tego swojego trenera co mają dać :
-maksymalne napięcie pośladków , a może napinaj maksymalnie triceps, albo biceps, taki sam efekt będzie, słowem bezsensowne ale niegroźne
- półprzysiady (tu gorzej bo możesz sobie kolana rozwalić)
Bo ten trening nadaje się do satyry w krótkich majteczkach
Serio

obliques

- półprzysiady (tu gorzej bo możesz sobie kolana rozwalić)

Latryny to pewnie po to, żeby walić po czworogłowych i podkreślić ich już i tak widoczną dominację
No niestety, napinanie zadu w tym ćwiczeniu go nie aktywuje i nie zapobiegnie dysproporcjom w rozwoju muskulatury
De facto, pośladki zaczynają do porządku pracować dopiero w pelnym przysiadzie, gdzie to właśnie one, a nie czwórki podnoszą z siadu.

Heh, i dzięki takim ciołom latrynianym stereotyp, że od przysiadu kobietom udziska rosną jest wciąż żywy

Martucca

Heh, i dzięki takim ciołom latrynianym

Mam przeogromną satysfakcję.
SOG

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-05 12:13:17