super3m
Witam proszę o pomoc - poprawę i uwagi na temat mojego planu treningowego. Celem ćwiczeń ma być poprawa wyglądu górnych partii ciała, utrzymanie proporcji ciała z dołem. Nogi trenowałem w zimie i już muszę skończyć bo teraz już tylko katuje je na rowerze i nie mogę już ich męczyć na siłce- brak czasu na regenerację. Jednak nie chcę rezygnować po zimie z siłowni i chcę robić wszystkie partie oprócz właśnie dolnych. Myślę, że najlepszy będzie plan ze Splitem - tydzień na regenerację mięśni. FBW nie ma sensu przy braku nóg raczej to samo ze splitem 2x w tyg. Chociaż może i to jest dobra opcja jednak wklejam wstępny plan na split 1x. Myślę, że tu bez sensu dawać jakieś priorytety typu klata czy coś. Wszystko ważne co na górze. Z góry dzięki. Chyba dobrze było by jeżeli było by jak najmniej ćwiczeń "izolowanych" tak dobrze napisałem?
3 dni treningu:
1.Plecy i brzuch
-MC 4x 8/6
-wiosłowanie sztangą 4x 10/8 (tutaj pomocy- nachwyt czy podchwyt?)
-ściąganie drążka na prostych rękach 3x 12/10
-szrugsy 3x 12/10
"może coś ze ściąganiem drążka do klatki?I jestem słaby w podciaganiu na drążku dlatego to bez sensu raczej- nie dałem go do pleców"
-unoszenie nóg w podporze 4x 10/8
-allahy 4x 10/8
-opad na boki z hantlą 4x 10/8
2.Klatka i triceps
-wyciskanie sztangi w poziomie 4x 8/6
-wyciskanie hantli skos 4x 10/8
-krzyżowanie linek 3x 12/10 lub rozpiętki hantlami
-pompki na poręczach w dociskach - co kolwiek te dociski znaczą? 4x 8/6
-wyciskanie francuskie 4x 12/10
3.Barki i biceps
-arnoldki 4x 10/8
-podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x 10/8
-wznosy boczne hantle lub linki 3x 12/10
-wznosy boczne w opadzie 3x 12/10
"2x wznosy coś nie tak?"
-uginanie ze sztangą podchwytem 4x 10/8
-uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x 12/10
Pon 1
Wt 2
Śr OFF
Czw OFF
Pt 3
So OFF
Nd OFF
Zmieniony przez - super3m w dniu 2014-03-01 23:55:55
3 dni treningu:
1.Plecy i brzuch
-MC 4x 8/6
-wiosłowanie sztangą 4x 10/8 (tutaj pomocy- nachwyt czy podchwyt?)
-ściąganie drążka na prostych rękach 3x 12/10
-szrugsy 3x 12/10
"może coś ze ściąganiem drążka do klatki?I jestem słaby w podciaganiu na drążku dlatego to bez sensu raczej- nie dałem go do pleców"
-unoszenie nóg w podporze 4x 10/8
-allahy 4x 10/8
-opad na boki z hantlą 4x 10/8
2.Klatka i triceps
-wyciskanie sztangi w poziomie 4x 8/6
-wyciskanie hantli skos 4x 10/8
-krzyżowanie linek 3x 12/10 lub rozpiętki hantlami
-pompki na poręczach w dociskach - co kolwiek te dociski znaczą? 4x 8/6
-wyciskanie francuskie 4x 12/10
3.Barki i biceps
-arnoldki 4x 10/8
-podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x 10/8
-wznosy boczne hantle lub linki 3x 12/10
-wznosy boczne w opadzie 3x 12/10
"2x wznosy coś nie tak?"
-uginanie ze sztangą podchwytem 4x 10/8
-uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x 12/10
Pon 1
Wt 2
Śr OFF
Czw OFF
Pt 3
So OFF
Nd OFF
Zmieniony przez - super3m w dniu 2014-03-01 23:55:55
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
