Współczynnik BMR 1749.79
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3018.39
Węglowodany 55% 1660.11kcal = 415.03gram
Białko 15%% 452.76kcal = 113.19gram
Tluszcz 30% 905.52kcal = 100.61gram
Jestem raczej endomorfikiem więc nie dawałem dużej nadwyżki kalorycznej, z czego w zapotrzebowaniu wyszlo 113 g białka więc troche je zwiększyłem.. mam nadzieje ze się przyswoi.. Prosze o sprawdzenie diety, z góry dziekuje :)