Stara szkoła dynamika wyskoku

Witam wszystkich
Jestem po 6 tygodniu Air Alert na wakacje biegalem 8 km codzienie łapie teraz obrecz kosza.Intresuje mnie stara szkola tego kunsztu.Szczeze mówiąc ma chciałbym trenig na wyniszczenie,nie intresują mnie kontuzje czy jakies przeciwskazanie.Prosze o jakies cwiczenia ale takie ze starej szkoły
Bardzo dziekuje za pomoc

jak mowilem, ban na pare dni
temat zostawiam, moze sie w koncu nauczycie