Redukcja pod skrzydłami...

Witajcie,

chciałabym dołączyć do Waszego grona wojowniczek o zdrowe ciało. Pod czyjnym okiem Obliques jestem pewna, że osiągnę cel.

Zalecenia żywieniowe Tydzień 1-4
1800 Kcal, B/T/WW 100/70/170

Suplementy:
sterole roslinne w tabletkach w ilosci 3g dziennie
Selen 200mcg
Magnez 300-600mg
Vit C 1-3g
Wit b6 50-200mg
Enzymy trawienne, bakterie probiotyczne lub fermentowane warzywa
olej z wiesiołka 2-6g
Omega3 1g
L-carnityna 1,5g dziennie

Trening:

Trening z piłką dla początkujących + ćwiczenia na obręcz barkową
Marsze 2 razy 30 minut

No dobra już jestem,

micha z wczoraj tak jak Ci wysyłałam. Wczoraj poczłapałam trochę i znalazłam sobie trasę na jutro. Dziś będzie 1 trening hotelowy. Wymiary tez poniżej.

wpisz jeszcze swoje wymiary by było co porównywać i czekam na raporty

Jasne już się poprawiam :)

W biuście: 96
Pod biustem: 81
Talia: 79
Pępek: 95
Biodra: 107
Udo: 61
Łydka: 38

Micha w załączeniu. Trening z piłką + ćwiczenia wstępne zaliczone, wszędzie po zalecanej ilości powtórzeń z obciążeniem 5 kg (na hantel). Aczkolwiek nie sądziłam, że tak się zmacham... Ale do obciążenia łydek czuję że spokojnie mogę dodać kg. Mam spory problem z przysiadami, pełnego nie jestem w stanie wykonać, blokuję się gdzieś w okolicy półprzysiadu. Następny krok to bęcka tyłkiem w podłogę. Porady mile widziane. I to chyba tyle na dziś.




Zmieniony przez - Kukreja w dniu 2013-05-27 23:09:59

wcale nei musisz obciazac lydek, mozesz robic to bez obciazenia, stoj na brzegu stopnia i po kazdym wspieciu rozciagaj lydke, mozesz tez to robic na jednej nodze

Ok zanotowane,

melduję dziś marsz (przestało padać) 30 minut i przysiady przy ścianie (na razie 15 - do ilu powinnam dojść?) Micha poniżej, aczkolwiek zmodyfikowałam trochę ostatni posiłek, bo nie mogłam wepchnąć w siebie nic wcześniej

co to trewal? z 36g bialka na 100g?
Jak maszerujesz trzymaj sylwetkę, spinaj poślady.
wiecej niz 20 przysiadow nie musisz robic wazna jest technika tu kontroluj, ilosc nie jest tak istotna w tej chwili

Trewal to ryba, hm... błąd jest w kalkulatorze, dzięki za zwrócenie uwagi białka ma 22g dla uściślenia, czyli bilans mi się rozjechał :(

Micha na dziś plus ćwiczenia z piłką i "z miotłą" (obciążenia 5 kg na hantel, ale przy francuskim uginaniu rąk musiałam zmniejszyć do 3 bo przy każdym ruchu czułam ból w prawym łokciu - przy takim obciążeniu dało radę. Łydki trenowane na schodach pod własnym ciężarem oczywiście cięższe, ale liczę, ze da się to wytrenować.

Co do jedzenia, to mięcho jakoś mnie odrzucało dziś i zapach chleba non stop za mną latał. (A to nie dobrze bo lodówka w rybach )
To tyle z dziś.

dobra dobra ty dobie chleby na razie daruj, najwazniejsze by zbic trójglicerydy

Ok, ok takie marzenie na przyszłość :) jakiś placek fasolowy sobie zrobię w ramach substytutu.

dokładnie w tosterze dobrze wychodzą