SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 506

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11
Witam, od nowego tygodnia planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej. Wyliczone zapotrzebowanie to 3100kcal. Dieta wygląda tak:

I posiłek
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 200
Tran 10
Rodzynki suszone 25
BTW: 39/35/65 KCAL:725

II posiłek
Makrela wędzona 100
Jabłko 100
Marchew 100
BTW: 21/16/22 KCAL: 277

III posiłek
Chleb żytni razowy 100
Tuńczyk w wodzie 100
Rzodkiewka 50
BTW: 27/3/47 KCAL: 328

IV posiłek
Kasza gryczana 50
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
BTW: 35/3/22 KCAL: 294

TRENING
W dni nietreningowe interwały(będzie dobrze posiłkami?)

V posiłek
Ryż biały 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
BTW: 36/2/38 KCAL: 321

VI posiłek
Ser twarogowy chudy 250
Oliwa z oliwek 10
Ogórek 100
BTW: 50/11/10 KCAL: 346

Dostarczone wartości:
BTW: 208/70/203 KCAL: 2291

I tu pojawia się problem, nie mam pojęcia jak zmniejszyć ilość ww, a jednocześnie podnieść kcal. Jakieś pomysły?

Napiszę od razu trening, prosty FBW.
Pon-śr-pt

A.Przysiad ze sztangą 4/6-10
A.Podciąganie szerokim nachwytem 4/6-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/6-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/6-10
A.Pompki na poręczach 4/6-10
A.Wypychanie ciężaru na maszynie 3/25.

B.Wiosłwoanie 4/6-10
B.Wyciskanie głową w dół 4/6-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/6-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Wyciskanie wąskim uchwytem 4/10.
A-B-A

Do tego po każdym treningu 30min biegania bądź rowerek
Wt-czw-sob interwały

W każdą sobote sauna.


Co o tym sądzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 88

Wzrost: 178

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 97

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,5%

Aktywność w ciągu dnia: Za ok. miesiąc zaczynam ciężką prace fizyczną.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak.

Odżywianie: Nie lubię pomidorów i grzybów.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić do 6 dni w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nitrobolon, BCAA, kreatyna.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest to możliwe.

Stosowane wcześniej diety: Masowa, przyszło mi ok. 10kg.

Zmieniony przez - Mikami1 w dniu 2011-05-24 15:30:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11
Podbijam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułożenie diety, informacje, porady - do zrzucenia około 20

Następny temat

zastój w redukcji

Fruzelina