SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o pomoc

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 308
uwazacie ze ta diete mam złą? juz bez tego glodzenia przypuscmy:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183
Rozpisz po kolei posilki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 308
Posiłek 1:odzywka bialkowa 35g- the only whey protein firmy usa sports labs. w 100g-97 g bialka
Posiłek 2:Węgle 100g , białko(puszka tunczyka lub 300 g ryby) warzywa + 1 lyzeczka oliwy z oliwek
Posiłek 3:Węgle 50g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 lyż,
Posiłek 4:Węgle 50g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 łyż
Posiłek 5:Węgle 100g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 łyż
Posiłek 6: -przed snem. 100g płatków owsianych, 50g suszonych owoców

Wyjaśnienie:
BIałko to mięso warzone po ugotowaniu,
Tłuszcze to oliwa z oliwek lub pestek winogron. Jeśli tuńczyk jest z olejem to nie dodaje tłuszczów
Węgle to: biały ryż-brązowy, makaron razowy lub kasza gryczana
Na dzienne zapotrzebowanie przygotuje całe opakowanie mieszanki warzywnej i dziele ją na 4 porcje.
Mieszam sobie zeby nie jesc tego samego i dodam ze musze tak mieć bo nie mam warunków w pracy do przygotowania czegokolwiek.
To jest rozpiska na 1 miesiac. W 2 Miesiącu odejmuje po 20 g wegli z kazdego posilku i w 3 miesiacu znowu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183
bialko to jest waga samego bialka czy calej porcji miecha? To samo pyranie odnosnie wegli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 308
Calej porcji miecha. klade ugotowanego np kurczaka i 120 g to samo z ryzem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183
Skromnie tego miecha. Daj po 250 gr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 308
A tescia w winem ile tygodniu wkoncu ciagnac? 10 tyg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183
Nie dales edytowac.

1 posilek 100gr owsianych + whey lub omlet/jajecznica 5-6 jaj, razzowe pieczywo i warzywo np papryka lub pomidor. Miecha na porcje 250gr + 100 gr ryzu. Ostatni posilek kostka twarogu. Po treningu szejk - carbo + bialko. Zobaczysz jak zaczniesz rosnac jak wprowadzisz zmiany.

Testa daj 10 tyg. Im dluzej tym lepiej

Oczywiscie zmiany mozesz zaczac wprowadzac po trochu i obserwuj czy sie nie zalewasz za bardzo i koryguj ewentualnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 308
Jeszcze mam bcaa i glutamine. tylko glu z tesciem nie bardzo bo niweluje(nie przyswaja) a jak z bcaa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 25012 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150183
jak nieprzyswaja?

wszystko przyswaja, jak masz to wal, ale jak zabraknie na odblok to teraz nie dawaj tylko zostaw jak katabolizm bedzie szalal - czyli jak zejdziesz z towaru
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cypio?

Następny temat

Tren po trenie ile jak i kiedy?

WHEY premium