...
Napisał(a)
Posiłek 1:odzywka bialkowa 35g- the only whey protein firmy usa sports labs. w 100g-97 g bialka
Posiłek 2:Węgle 100g , białko(puszka tunczyka lub 300 g ryby) warzywa + 1 lyzeczka oliwy z oliwek
Posiłek 3:Węgle 50g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 lyż,
Posiłek 4:Węgle 50g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 łyż
Posiłek 5:Węgle 100g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 łyż
Posiłek 6: -przed snem. 100g płatków owsianych, 50g suszonych owoców
Wyjaśnienie:
BIałko to mięso warzone po ugotowaniu,
Tłuszcze to oliwa z oliwek lub pestek winogron. Jeśli tuńczyk jest z olejem to nie dodaje tłuszczów
Węgle to: biały ryż-brązowy, makaron razowy lub kasza gryczana
Na dzienne zapotrzebowanie przygotuje całe opakowanie mieszanki warzywnej i dziele ją na 4 porcje.
Mieszam sobie zeby nie jesc tego samego i dodam ze musze tak mieć bo nie mam warunków w pracy do przygotowania czegokolwiek.
To jest rozpiska na 1 miesiac. W 2 Miesiącu odejmuje po 20 g wegli z kazdego posilku i w 3 miesiacu znowu.
Posiłek 2:Węgle 100g , białko(puszka tunczyka lub 300 g ryby) warzywa + 1 lyzeczka oliwy z oliwek
Posiłek 3:Węgle 50g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 lyż,
Posiłek 4:Węgle 50g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 łyż
Posiłek 5:Węgle 100g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 łyż
Posiłek 6: -przed snem. 100g płatków owsianych, 50g suszonych owoców
Wyjaśnienie:
BIałko to mięso warzone po ugotowaniu,
Tłuszcze to oliwa z oliwek lub pestek winogron. Jeśli tuńczyk jest z olejem to nie dodaje tłuszczów
Węgle to: biały ryż-brązowy, makaron razowy lub kasza gryczana
Na dzienne zapotrzebowanie przygotuje całe opakowanie mieszanki warzywnej i dziele ją na 4 porcje.
Mieszam sobie zeby nie jesc tego samego i dodam ze musze tak mieć bo nie mam warunków w pracy do przygotowania czegokolwiek.
To jest rozpiska na 1 miesiac. W 2 Miesiącu odejmuje po 20 g wegli z kazdego posilku i w 3 miesiacu znowu.
...
Napisał(a)
bialko to jest waga samego bialka czy calej porcji miecha? To samo pyranie odnosnie wegli
...
Napisał(a)
Calej porcji miecha. klade ugotowanego np kurczaka i 120 g to samo z ryzem
...
Napisał(a)
Nie dales edytowac.
1 posilek 100gr owsianych + whey lub omlet/jajecznica 5-6 jaj, razzowe pieczywo i warzywo np papryka lub pomidor. Miecha na porcje 250gr + 100 gr ryzu. Ostatni posilek kostka twarogu. Po treningu szejk - carbo + bialko. Zobaczysz jak zaczniesz rosnac jak wprowadzisz zmiany.
Testa daj 10 tyg. Im dluzej tym lepiej
Oczywiscie zmiany mozesz zaczac wprowadzac po trochu i obserwuj czy sie nie zalewasz za bardzo i koryguj ewentualnie
1 posilek 100gr owsianych + whey lub omlet/jajecznica 5-6 jaj, razzowe pieczywo i warzywo np papryka lub pomidor. Miecha na porcje 250gr + 100 gr ryzu. Ostatni posilek kostka twarogu. Po treningu szejk - carbo + bialko. Zobaczysz jak zaczniesz rosnac jak wprowadzisz zmiany.
Testa daj 10 tyg. Im dluzej tym lepiej
Oczywiscie zmiany mozesz zaczac wprowadzac po trochu i obserwuj czy sie nie zalewasz za bardzo i koryguj ewentualnie
...
Napisał(a)
Jeszcze mam bcaa i glutamine. tylko glu z tesciem nie bardzo bo niweluje(nie przyswaja) a jak z bcaa?
...
Napisał(a)
jak nieprzyswaja?
wszystko przyswaja, jak masz to wal, ale jak zabraknie na odblok to teraz nie dawaj tylko zostaw jak katabolizm bedzie szalal - czyli jak zejdziesz z towaru
wszystko przyswaja, jak masz to wal, ale jak zabraknie na odblok to teraz nie dawaj tylko zostaw jak katabolizm bedzie szalal - czyli jak zejdziesz z towaru
Polecane artykuły