SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Projekty.

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 11476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1785
Witam. Mam 15 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Postanowiłem, że zamieszczę kilka projektów maszyn na domową siłownię z tego co udało mi się zgromadzić. Może komuś się przyda.




Ławka pod sztangę
Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 40cm
- 2 x profil 40x40 dł. 35cm
- 1 x profil 40x40 dł. 110cm
- 1 x deska o wymiarach 120 x 25 (grubość 2,5 - 3cm)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 1 x gąbka
- 1 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 4 x śruby + nakrętki + podkładki
Wykonanie: Do profilu 40 przyspawamy profil 35, robimy to identycznie z drugim profilem. Otrzymane literki T
przyspawamy do profilu 110. Na profilu 110 przyspawać naleŜy dwa płaskowniki (nawiercamy je po 2 otwory na
kaŜdy). Przykładamy deskę i wiercimy w niej otwory na podstawie wcześniej wywierconych dziur w płaskownikach.
Deskę okładamy gąbką i pokrywamy materiałem (moŜna do przybić gwoździami bądź pistoletem tapicerskim).
Gotową juŜ deskę przykręcamy na 4 śruby do profilu 110. Gotowe.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1785



Ławka pod sztangę ze stojakami
Potrzebne materiały:
- 3 x profil 40x40 dł. 110cm
- 1 x profil 40x40 dł. 96cm
- 1 x profil 40x40 dł. 40cm
- 1 x profil 40x40 dł. 104cm
- 2 x profil 40x40 dł. 25cm
- 1 x profil 40x40 dł. 30cm
- 2 x profil 40x40 dł. 35cm
- 1 x deska o wymiarach 120 x 25 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 1 x gąbka
- 1 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm
- 4 x śruby + nakrętki + podkładki
Wykonanie: Podobnie jak w projektach wyŜej. Dochodzi tam tutaj zrobienie literek V które będą utrzymywały
naszą sztangę. Proponuje zgiąć płaskownik na 10cm i 5cm. Drugi tak samo i przyspawać do stojaków na samą górę.
Profile 25cm mogą być przyspawane tworząc kąt 90 stopni z profilem 104. Gotowe.

Zmieniony przez - crx0 w dniu 2010-06-12 19:51:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1785



Ławka skośna do brzuszków
Potrzebne materiały:
- 1 x profil 40x40 dł. 120cm
- 1 x profil 40x40 dł. 80cm
- 2 x profil 40x40 lub rurka śr. 4cm
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 60cm
- 2 x gąbki (moŜna je kupić w sklepie sportowym)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 1 x deska o wymiarach 115 x 55 (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x gąbka
- 1 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 4 x śruby + nakrętki + podkładki
Wykonanie: Na początku naleŜy zespawać ze sobą profile 120 i 80. Następnie na ich końcach przyspawać rurki
bądź profile o dł. 60cm. Kolejnym krokiem będzie przyspawanie 2 płaskowników na profilu 120 i nawierceniu w nich
otworów (po 2 w kaŜdym). Do profilu 80 przyspawać 2 rurki o śr. 2cm. Pierwszą na samej górze, drugą 25cm niŜej.
Przykładamy deskę i wiercimy w niej otwory na podstawie wcześniej wywierconych dziur w płaskownikach. Deskę
okładamy gąbką i pokrywamy materiałem (moŜna do przybić gwoździami bądź pistoletem tapicerskim). Gotową juŜ
deskę przykręcamy na 4 śruby do profilu 120. Na rurki zakładamy gąbki i gotowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1785



Ławka skośna do brzucha (typ2)
Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 75cm
- 1 x profil 40x40 dł. 157cm
- 1 x profil 40x40 dł. 80cm
- 2 x profil 40x40 dł. 50cm
- 1 x profil 40x40 dł. 135cm
- 3 x profil 40x40 dł. 15cm
- 1 x deska 140 x 30 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x deska 15 x 60 (grubość 2,5 – 3cm)
- 4 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 3 x gąbka
- 3 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 1 x rurka śr. 2cm dł. 60cm
- 2 x gąbki (można je kupić w sklepie sportowym)
- 1 x pręt lub śruba do regulacji
- 12 x śruby + nakrętki + podkładki
- 1 x profil, który wejdzie w profil 40x40 dł. 70cm
Wykonanie: Na początku opisze zrobienie blokady dla nóg:



Tak wygląda mocowanie, które blokuje nasze nogi. Płaskowniki nawiercamy i montujemy na nich deski. Profil 70cm nawiercamy
kilkakrotnie w zależności ile chcemy poziomów regulacji. Rurkę przekładamy przez profil 15cm spawamy dookoła. Reszta
projektu jest identyczna jak w przypadku ławek do wyciskania. Deska na której leŜymy trzyma się na 2 płaskownikach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1785



Ławka skośna w górę pod sztangę
Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 50cm
- 1 x profil 40x40 dł. 55cm
- 1 x profil 40x40 dł. 88cm
- 2 x profil 20x20 dł. 15cm
- 2 x profil 20x20 dł. 23cm
- 2 x profil 20x20 dł. 33cm
- 2 x profil 20x20 dł. 80cm
- 1 x profil 30x20 dł. 33cm
- 1 x profil 30x20 dł. 50cm
- 1 x deska o wymiarach jak siedzisko + 1cm (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x deska o wymiarach jak do leŜenia + 1cm (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x płaskownik dł. 18cm gr. 4mm
- 2 x gąbka
- 2 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 4 x płaskownik dł. 13,5cm gr. 4mm
- 9 x płaskownik dł. 12cm gr. 4mm
- 10 x śruby + nakrętki + podkładki
- 1 x gruba śruba + nakrętka + podkładki
Wykonanie: Na samym początku chciałbym podkreślić, Ŝe płaskowniki mające za zadanie regulowanie poziomu
(13,5cm) należy przyspawać do profili (55cm i 88cm) tak aby dawały nam poziom, skos do klatki (45 stopni) i skos
do barków (90 stopni). Profile 20x20 zespawać jak na foto wyŜej (plus zespawanie z gotowymi ramkami
płaskowników w kształcie literki U – na profilu 23 i 23) i ponawiercać Ŝeby później można było przykręcić deskę.
Deski po wywierceniu otworów w profilach przykładamy i nawiercamy. Później obijamy i gotowe już przykręcamy
do profili. Płaskownik po środku (4 x 10 x 4) nawiercamy i przekładamy przez niego grubą śrubę, na której będą
poruszać się nasze ramki. Skręcamy śrubą i sprawdzamy czy ramki płynnie chodzą. Reszta profili spawana jak na
zdjęciu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1785
http://img526.imageshack.us/img526/544/awkaskonawdpodsztang.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img526.imageshack.us/img526/544/awkaskonawdpodsztang.jpg ">http://img526.imageshack.us/img526/544/awkaskonawdpodsztang.jpg " alt="" />


Ławka skośna w dół pod sztangę
Potrzebne materiały:
- 2 x profil 40x40 dł. 50cm
- 1 x profil 40x40 dł. 126cm
- 1 x profil 40x40 dł. 9cm
- 1 x profil 40x40 dł. 112cm
- 1 x profil 40x40 dł. 20cm
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 36cm
- 1 x deska o wymiarach 125 x 30 (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x deska o wymiarach 30 x 20 (grubość 2,5 – 3cm)
- 4 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 2 x gąbka
- 2 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 1 x blacha 10 x 10 grubość (min 5mm)
- 8 x śruby + nakrętki + podkładki
- 2 x gąbki (można je kupić w sklepie sportowym)
Wykonanie: Ławeczka bardzo prosta do wykonania a myślę bardzo potrzebna na siłowni☺ Profil 126cm nie jest
konieczny, ale gdy będzie uŜywana do duŜych obciążeń to dla pewności przyspawać. Zamiast blachy 10x10 można
przyspawać profil 50cm – taki jak na równoległym końcu, ja osobiście tak to rozwiązałem. Deskę i obicie
wykonujemy identycznie jak w projektach wyŜej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 767
SOG za porządną robote
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1785



Modlitewnik
Potrzebne materiały:
- 1 x profil 40x40 dł. 80cm
- 2 x profil 40x40 dł. 35cm
- 1 x profil 40x40 dł. 75cm
- 1 x profil 40x40 dł. 40cm
- 1 x profil 40x40 dł. 65cm
- 1 x profil 40x40 dł. 32cm
- 3 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. wedle uznania
- 1 x deska o wymiarach 70 x 35 (grubość 2,5 – 3cm)
- 1 x deska o wymiarach 30 x 20 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 2 x płaskownik dł. 15cm gr. 4mm (do trzymania gryfa)
- 2 x gąbka
- 2 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 3 x pręt lub śruba do regulacji dł. 6cm
- 1 x blacha 60 x 30 (grubość min 5mm)
- 1 x profil 20x20 dł. 10cm
- 1 x profil 40x40 dł. 30cm
- 8 x śruby + nakrętki + podkładki
Wykonanie: Modlitewnik to trochę skomplikowana sprawa, ale krok po kroku wyjaśnię jego zrobienie. Profile,
które będą służyły jako regulacja (wchodziły w profil 40x40) nawiercamy tak, aby pasowało pod nasze potrzeby.
Tyczy się to regulacji oparcia jak i regulacji stojaków. Oparcie pod ręce: do profilu, którym regulujemy musimy
przyspawać pod kątem 45 stopni profil dł. 30cm. Pomiędzy nimi wspornik 20x20 – 10cm. Do profilu 30cm
przyspawać blachę (można też zamiast blachy dwa płaskowniki). Blachę nawiercamy (4 otwory) przykładamy deskę
i powtarzamy czynność. Deskę obijamy i przykręcamy na stałe. Pozostałe dwa profile od regulacji wykańczamy
literkami U bądź V z płaskownika dł. 15cm, który będzie podtrzymywał naszego gryfa. Resztę profili spawamy jak
na zdjęciu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 356 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21281
bylo juz i mogles to dac do tematu "Ławeczki,wyciagi" i podac zrodło bo to jest z innej strony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1785



Ławka pozioma do ćwiczeń mięśni grzbietu
Potrzebne materiały:
- 1 x profil 40x40 dł. 165cm
- 1 x profil 40x40 dł. 78cm
- 1 x profil 40x40 dł. 25cm
- 2 x profil 40x40 dł. 60cm
- 1 x profil 40x40 dł. 115cm
- 1 x profil 40x40 dł. 100cm
- 2 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. w zaleŜności od potrzeb
- 1 x deska 20 x 50 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x deska 20 x 20 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 3 x gąbka
- 3 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 3 x rurka śr. 2cm dł. 50cm
- 2 x gąbki (moŜna je kupić w sklepie sportowym)
- 2 x pręt lub śruba do regulacji
- 2 x rurka śr. 2cm dł. 60cm
- 8 x śruby + nakrętki + podkładki
Wykonanie: Na samym początku opisze jak zrobić miejsce, na którym opiera się brzuch.



Rysunek przedstawia właśnie sposób zrobienia, spawamy ze sobą rurki: do podłużnych 50cm przyspawać prostopadle
rurki 60cm (zginamy są w literkę O). Następnie nawiercamy – 8 otworów – i przykładamy deseczki 20 x 20 i je
takŜe nawiercamy.
Profile odpowiedzialne za regulacje:
Do pierwszego należy przyspawać dwa płaskowniki, które nawiercamy po 2 otwory w kaŜdym. Profil nawiercamy, aby
można było go regulować. Do płaskowników przyłożyć i ponawiercać deskę a następnie przykręcić już obitą.
Do drugiego profilu przyspawać rurkę na samym końcu, na którą założymy gąbki. Profil ponawiercać. Resztę
konstrukcji pospawać jak na fotkach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1785



Ławka skośna do ćwiczeń mięśni grzbietu
Potrzebne materiały:
- 1 x profil 40x40 dł. 120cm
- 1 x profil 40x40 dł. 40cm
- 1 x profil 40x40 dł. 20cm
- 2 x profil 40x40 dł. 30cm
- 1 x profil 40x40 dł. 60cm
- 1 x profil, który wejdzie w 40x40 dł. 60cm
- 1 x profil 40x40 dł. 25cm
- 1 x deska 30 x 50 (grubość 2,5 – 3cm)
- 2 x deska 30 x 50 (grubość 2,5 – 3cm)
- 7 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm
- 3 x gąbka
- 3 x materiał: skóra lub skóropodobna
- 10 x śruby + nakrętki + podkładki
- 1 x blacha 24 x 50 (grubość min 5min)
- 1 x profil 40x40 – ten do regulacji – według potrzeb
- 3 x płaskowniki dł. 14cm gr. 4mm (10 x 4 x 10)
- 3 x śruba + nakrętka + podkładka
- 2 x pręt lub śruba do regulacji
Wykonanie: Zajmijmy się na początku oparciem:



Jak widać na zdjęciu profil 30 i 60 (ten co jest od regulacji i wchodzi w profil 40x40) spawamy pod kątek 45 stopni. Przyspawane
płaskowniki nawiercamy po 2 otwory kaŜdy i dopasowujemy deski.
Blachę takŜe montujemy na płaskownikach, które są przyspawane do profilu 30cm. Jak widać konstrukcja jest ruchoma. Oprócz
regulacji blokady nóg można równiez ustawiać stopień nachylenia ławeczki. Opiera się on na 3 zawiasach. Wykonane są one w płaskownika 10 x 4 x 10, który jest nawiercony tak, aby można było przełożyć śrubę lub pręt. Dwa płaskowniki są przyspawane do
profilu 120cm a trzeci to profilu 60cm. Profil, który znajduje się miedzy dwoma płaskownikami jest odpowiedzialny na regulacje
naszej ławki. Resztę spawamy jak na foto.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szybki wzrost

Następny temat

szybki wzrost (masa)