Pomocy

Mam 17 lat waga 56 kg wzrost 172 chcialbym nabrac troche masy i niewiem jakie odzywki stosowac wczesniej niczego nie bralem nigdy i czy zamiast cwiczyc na laweczce moge robic pompki itp poniewaz niemam gdzie postawic laweczki
Prosze O Szybka Odpowiedz z gory Dzieki

potrzebna ci dieta z dodatnim bilansem kalorycznym odzywki to tylko uzupełnienie tej diety i same nic nie dadzą
tu znajdziesz informacje na temat odzywiania
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
a tu masz przykłady treningu w domu
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
poczytaj tematy podwieszone w tych działach a jak byś czegoś nie zrozumiał albo chciał sprawdzić ułożoną przez ciebię diete to zarejestruj się (cała 1minuta roboty) i zadaj pytanie w odpowiednim dziale