Poczatki odchudzania niezbyt młodej mamy :)

w pasie masz 86cm przy 68kg wagi?

ramie mierzysz na wysokosci bicepsa - na samym srodku

O dziekuję w takim razie obwód bicepsa hahahah 29 cm - tego mini chyba bicepsem nazwać nie można hihihihi

Obwód w pasie w spoczynku wynosi 86 (no nie chce być mnie) jeżeli wciągnę brzuch to mam 80 Waga niestety 68 - 69 no stoję na wadze i nie chce być mniej mimo, że bardzo bym chciała. Brzuch został po ciąży miałam zakaz ćwiczenia mięśni brzucha w związku z przepukliną i innymi problemami poporodowymi więc mięśnie luźne są strasznie a dodatkowo tkaną tłuszczową obrosły. Przed ciążą miałam mniej

Jakoś wstyd mi o tym pisać, podaję wszystkie wymiary to prawie jakbym zdjęcie nago wstawiła

Proszę jeszcze podpowiedzcie mi, zgodnie z tym co podpowiedział mi Bulmastif, po dyskusji w domu wiem, że mogę poświęcić trochę pieniędzy na zakup sprzętu do ćwiczeń. Jest to w granicach 300 PLN – 400 to góra!
I co powinnam wybrać: rowerek (ale w pionie czy poziomie), orbitek, takie coś http://www.allegro.pl/item138516959_nowka_cardio_cruiser_chcesz_byc_zgrabna_cwicz.html czy bieżnie magnetyczną czy może jakiś chodziarz (Gazelle)Kupię coś używanego na Allegro ale sprawnego.

Proszę o podpowiedź, zaangażowałam się i chciałabym odnieść w dziedzinie odchudzania chociaż jakiś mały sukces.

http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=139301352

http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=139627061

http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=138275719

http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=138309943

W SUMIE JEST STO TYSIĘCY FAJNY WYNALAZKOW ZA ROZSADNĄ KASE

wiem ze drogo i wymyslam ale jeszcze taki wydatem oprócz rowerka czy orbiteka i wiecej nei trzeba by wage tracic w domu (dieta tak)

http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=137316065 

mam jeszcze pytanie o wage przed ciażą , zaraz po porodzie?

a teraz najwazniejsze

Wiadomo ze niskie kalorie i bilans ujemny odpadają
natomiast polecam umiar i eliminacje

zatem

wszelkie slodycze, pieczywo cukierniczy i wszystko co zawiera cukier
takze napoje slodzone, wszelkie odmiany, takze soki(UMIAR)
ZAPOMNIJ O TYCH PRODUKTACH!!!

tradycyjne "polskie posilki" z tlustych mięs z sosami odpadają takze

Bazuj na drobiu, rybach, twaróg, jaja, sporo warzyw( raczej surowe)
warto tesz nasiona, słonecznik czy orzechy
Zapewni to utrate wagi i jest korzystne dla zdrowia

Posilki w ilosci 4-5 dziennie
ale male
Z umiarem ale z racji karmienia nie chodz glodna
Sama wiesz ze musisz byc dobrze odżywiona

Ubytek wagi wolniejszy a systematyczny daje wynik bardziej stabilny i w wiekszej estetyce

Pokombinuj teraz z posilkami
jak widzisz ich uklad w ciagu dnia i dobor skladnikow
Zrobimy korekty.

Bulmastif – waga przed ciąża w granicach 65. Kilka lat wcześniej 50 kg, które powoli rosło w miarę zmniejszania ilości treningów a w ostatnim roku przed ciążą jeszcze mi dobiło kilka kilo z racji przyjmowanych w tym okresie leków. Ciąża nie była ciekawa, głównie przeleżana miałam i mam rozejście spojenia łonowego. Ale już jest w miarę ok., dlatego chcę się wziąć za siebie. Z racji tych dolegliwości opuchlizna w ciąży była tak ekstremalna, że nie mogłam dopasować żadnych kapci, stopa to był wielki monument z mini wyrostkami w domyśle palcami. Zaraz po porodzie waga była w granicach 80. Po trzech miesiącach ważyłam 65 a teraz 68-69. Jednak dlatego, że tak puchłam mam luźną skórę, rozciągnięta a nie ćwiczoną więc łatwiej nabiera tkanki tłuszczowej. Nie mam co się i was oszukiwać batoniki czekoladowe i ciasteczka to codzienność, lubię a jak mam to ciężko mi się opanować - z tym koniec. Do tego głód podczas karmienia jest bardzo dokuczliwy a im mniej jem tym mam mniej mleka, więc klapa. Nie mogę być głodna bo muszę non stop pić herbatki pobudzające laktacje.

Dieta planowana:

5-7 rano śniadanie – jogurt naturalny (czy może być duży?) z kromką – dwoma razowego chleba. W każdym razie nabiał, może być chudy ser (jaka ilość), serek waniliowy, itd. Lub kanapka z żółtym serem i pomidorem.

10-11 drugie śniadanie – ??? Tu czasami podjadam to co gotuję na obiad. Warzywa z zupy, mięso z zupy (tylko drób).

14-15 Obiad: tu najlepiej chińszczyzna, czyli mięso, warzywa i trochę wypełniacza jak ryż czy makaron ryżowy. Ewentualnie ciepła zupa ale bez zasmażki, śmietany ewentualnie z mlekiem, ale z kartofelkami lub makaronem. Kuchnia włoska spagetti często robię (duży grzech?)

17-19 Kolacja: tu może trochę surowizny jak pomidor z mozarellą, sałatka warzywna lub pomidor + ogórek

W trakcie piję około 3 litrów płynów – herbata i ziółka
Biorę 2000 Mg wapna i 1 tabletka witaminowa dla kobiet karmiących

I teraz mam kilka pytań, które pojawiły mi się od razu w trakcie pisania jadłospisu.
Co jeść, jeżeli mam napad głodu wieczorem lub pomiędzy posiłkami? Czytałam rady o małych talerzykach, wodzie itd - ale ja muszę coś zjeść bo nie moge organizmu teraz akurat oszukać.

Lubię ryż, kluski, wszelkie wypełniacze, wędlinę i mięso. Same grzechy – prawda?

Moje dziecko potrafi wstać o 2 w nocy i nie zasnąć do rana. Albo kładzie się o 6 wieczorem i mi pozostaje albo życie domowe i sen trwający 2-4 godziny albo idę spać jak niemowlę. Dlatego czasami głów mnie napada o 22 i co wtedy?

PS. Chyba zdecyduję się na orbitek ale nie wiem czy nie lepszy byłby Gazelle. Łatwiej mi stać niż siedzieć na siodełku – tu odzywa się spojenie.

co do posiłkow i
co proponuje zmienc


1) twaróg chudy okolo 100g, ogorek, pomidor np
waniliowy odpada, zołty z umiarem
do jogurtu moze musli lub otreby?

2) w sumie ok mieso i warzywa
raczej mniej marchewki gotowanej

3)w sumie ok
unikaj sosow tlustych
kontroluj ilosc-znaczy umiar

Mozna tez zrobic z tego 5 mniejszych posilkow
i zachowac w miare rowne odstepy czasowe

4) warzywa super
sugeruje zrobic z tego sałatke z dodatkiem drobiu
lub ryby np tunczyk ( w sosie wlasnym)
lub salatka z chudym serem

w kazdym posilku powiny znajdowac si eprodukty zawierając bialko
plus minus jest ok

byle trzymac ten schemat
i absolutnie pozbyc sie slodkich pokus
no moze raz na 5 dni hehe

Skoro musisz czasem cos zjesc bo glod jest nie do wytrzymania
to "zapchaj sie" ogorkiem, pomidorem np skoro lubisz
lub zrob salatke warzywna z dodatkiem salaty itp

chude miesa i ryby sa zawsze wskazane
a kluski odradzam

w tej chwili na tym sie zatrzymaj
orbitek ok

wprowadz te zmiany i relazjconuj
jak leci
bedziemy czujni<imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

tyle w pierwszym etapie
z umiarkowanym rygorem
poczekamy i zobaczymy
do lata daleko

inni
tez pewnie doradzą i dopowiedza swoje uwagi, dodadza korekty
a Ty poskladaj to w calosc
silne postanowienie, zrozumienie
i nie ma sily by sie nie powiodlo

ALE TO ZALEZNE WYŁĄCZNIE OD CIEBIE

Bardzo dziękuję Bulamstif za wszystkie rady &#8211; stosuję się do nich i kupiłam takie urządzenie &#8211; jak tylko przyjdzie zacznę latać :)




Czy mogę prosić jeszcze o jakies wskazówki jak zacząć, chodzi mi czy wchodzić i ćwiczyć ile dam rade czy w jakis seriach czasowych, czy z przerwami czy bez i ile minut?

Witam ponownie,
Czuję się w obowiązku zdać relację z postępów. Ćwiczyłam jakiś czas na ustrojstwie, które kupiłam, jednak bez większych rezultatów po 30 minutowym machaniu czułam się bardziej znużona niż zmęczona więc nie było rewelacji. Tydzień temu mój kochany mąż zaszalał i kupił mi fenomenalną bieżnie i o to chodziło :). Ćwiczę 2 razy dziennie po 60 minut przy tętnie 150, pochyle 6 stopni i średniej prędkości 4,6 KM/H Wychodzi mi z tego marszobieg i teoretycznie palę po 400 kalorii nie wiem tylko na ile można wierzyć tym wyliczeniom. Bieżnia ma kilka programów, ja wybrałam program z pasem telemetrycznym i w związku z tym pytanie:

Jaki tryb ćwiczeń powinnam przyjąć, czy zwiększać sukcesywnie czas, czy tętno czy pochył czy prędkość. I czy to co wybrałam jest OK i jak powinnam dalej działać?