Początki w bieganiu

brakuje najważniejszego elementu: startów z wykroku ,opadu i z podparcia (bo pewnie bloków startowych nie masz).
Brak wytrzymałości szybkościowej.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-19 21:09:45

trening szybkość: 10 min trucht, rozciąganie 5 min, cba x2, 3 szybkie przebieżki ok 60m każda.
po 3 starty z wykroku i opadu na odcinku ok 20 metrów,
3x30 metrów lotne (biegniesz ok 20 metrów stopniowo się rozpędzając a po przekroczeniu umownej linii włączasz gaz i biegasz na maksa, przerwa miedzy 3'
3x40m biegasz na maksa - przerwa miedzy 3 min.
2x20 skok lewa- prawa + 2x10 skok na lewej nodze + 2x10 skok na prawej + 2x10 skok obunóż.
po wszystkim 5 przebieżek po trawie luźno technicznie

wszystko podczas jednego treningu ?

nie przerwaleś mi edycję :)

wkrótce sezon się rozpoczyna wiec ja trenuje w ten sposób

trening szybkość:
10 min trucht, rozciąganie 5 min, cba x2, 3 szybkie przebieżki ok 60m każda.
po 3 starty z wykroku i opadu na odcinku ok 20 metrów,
2x30 metrów lotne (biegniesz ok 20 metrów stopniowo się rozpędzając a po przekroczeniu umownej linii włączasz gaz i biegasz na maksa 30m, przerwa miedzy 3'
2x40m biegasz na maksa - przerwa miedzy 3 min (start z podparcia).
2x60 max p - 3' (start jak ci pasuje)
5 przebieżek po trawie

skoczność:
rozgrzewka jak zawsze
2x20 skok lewa- prawa + 2x10 skok na lewej nodze + 2x10 skok na prawej + 2x10 skok obunóż.
2x40m chód z wykrokami
po wszystkim 5 przebieżek po trawie luźno technicznie

wytrzymałość szybkościowa
rozgrzewka
3x120m p-6' biegane na 95% szybkości

jesteś za młody na siłę ciężka wiec nie rozpisałem,


Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-19 21:25:46

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-19 21:27:33

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-19 21:29:11

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-19 21:34:15

znaczy ja ćwiczę w domu trzydniowy splitem, lecz od września ruszam na siłownię:P Dzieki za pomoc, SoG sięnależy :)

Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2013-04-19 21:39:16

za dużo !!! przy planie który masz powyżej nie dasz rady tego pogodzić. Zmniejsz plan choć o jeden trening na siłowni (w domu). W ciągu roku plan treningowy sprintera zmienia się bardzo w zależności od okresu przygotowania !!! Dlatego cały rok tym planem nie pojedziesz a jedynie w czasie tuż przed i w trakcie letnich zawodów.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-19 21:59:15

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-20 07:27:10

https://www.sfd.pl/LEKKOATLETYKA__ZBIÓR_NAJCIEKAWSZYCH_TEMATÓW-t495567.html 

Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i zapisac.. samemu nie osiagniesz lepsze wyniki

Niestety u mnie w mieście nic takiego nie ma ;/