Plan na siłe

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
Przeczytaj to, a pojmiesz nieco na czym polega trening "na siłę".

Co do Twoich wymiarów. Mówisz, że masa poszła ? To ile ważyłeś 2 lata temu ? Dam uciąć sobie rękę, że nie masz pojęcia o odżywianiu i trening pewnie też był do dvpy. Czytaj podwieszone tematy, z działu o odżywianiu najlepiej też, FBW oparte na ćwiczeniach złożonych i jakaś tam dieta. Nie jestem fachowcem co do chorób, ale cukrzyca Cię chyba nieco ogranicza ? :>

Trening to nie tylko kolejność ćwiczeń i ich ilość.

Mój cel do którego dążę wycisnąć 100 kg, zrobić 200 brzuszków i 50 podciągnięć i może 100 pompek hehe może się kiedyś uda

czytałem ten art

Trafiłeś do złego działu

Więc powinieneś się orientować co powinieneś robić. Czytanie ze zrozumieniem

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-10 21:29:12

rok temu ważyłem 50 kg nie żartuje tyle ważyłem, byłem huderlak teraz 65 wyglądam zupełnie inaczej. Dwa lata temu nie pamiętam ile ważyłem pewnie coś koło 50.

napisałbym do początkujących do daliby mi plan kondycyjny, później masę i dopiero coś na siłę. Ale jak i kondycje i masę robiłem może i to nie były super plany ale swoje zrobiłem.

Moim zdaniem powinieneś ćwiczyć normalnym FBW.
Mówisz, że chciałbyś FBW na siłę. Gdybyś rzeczywiście dokładnie przeczytał ten artykuł wystarczyłyby drobne modyfikacje by z FBW "na masę" powstało FBW "na siłę

edit.
edytuj posty.
Na wszystko przyjdzie czas.
Ew. Bill Star 5x5 fajny trening jak już się upierasz :<
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-10 21:38:59

z tego artu znalazłem tylko jeden gotowiec
PON.
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

ŚRODA
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PIĄTEK

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach

On mi pomoże ?

czyli co w PON 5serii po 5 powtórzeń , odpowiednio 60,70,80,90,100%. 100% mam brać 5 razy? Czy może 60-5razy,70-4razy,80-3razy,90-2razy,100-raz. Proszę o większe objaśnienia.

EDYTUJ POSTY ! Wejdzie któryś mod i temat leci od razu pewnie, bo i poziom dyskusji nie pasuje do działu. Obok daty wysłania postu na górze masz na prawo taką karteczkę z ołówkiem - to jest właśnie do edytowania !

Gdybyś rzeczywiście przeczytał dokładnie artykuł nie musiałbyś pytać.

Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń a następnie odejmuje się od tej wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia z treningu na trening.


Przeczytaj go jeszcze raz całego.

Pomoże, bo to trening dla średniozaawansowanych. Wskakiwanie na 1-2powt. przy ciężarze dochodzącym do 100%CM i wymuszanie ich to nie ten etap jeszcze. Tu trzeba znać swoje możliwości i swój organizm.