PRACA - dramat

Witam, mam 19 lat cwiczylem 1 rok na mase i uzyskalem jakies 4,5 kg bylem szczesliwy z osiagnietych rezultatow jednak miesiac temu poszedlem do pracy po 8-12 godzin dziennie 6 razy w tygodniu przy grawerowaniu, gradowaniu szybka i wycieczajaca robota musimy robic - oszlifowac 80 glowic w czasie godziny a to bardzo duzo, przychodze do domu wycieczony, masa ktora zdobywalem spadla i jestem zalamany patrzac w lustro...i wlasnie patrzac w nie/// mam sile cwiczyc tylko juz sam nie wiem jak...
mam zamiar kupic kreatyne tlyko nie iwem czy biorac ja codziennie (a mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu )nie wypoce jej w jest sens dalej cwiczyc ... pomozecie pomocy ...

hmm jesli masz takie ogdizny pracy to kiepsko ( i ceizka) masz diete ?

mam - jem wszystko co jest w lodowce :)
nie iwem czy ma sens wogole ta kreatyna... i jesli mialbym cwiczyc te 3 rayz w tygodniu odpuszczajac przedramiona bo to cwicze w robocie ciagle i nogi bo dojezdzam na rowerze to mam - 1 dzien klatka i biceps 2 dzien ramiona barki 3 dzien - triceps kaptur?

"mam - jem wszystko co jest w lodowce :) " ho ho za***ista dieta Co do krety to mozesz sprobwoac ale jesli masz dobra diete - jesz co 3 godziny- masz dobry trening. Jesli tego nie masz to raczej duzo ci kreta nie da aczkolwiek cos niecos moze pojdzie w gore...