POMOCY!

Witam,

Mam problem przez ostatnie 20 dni, piłem gainerka muscle juicie 2.2kg. Miałem ułożona dięte i chodziłem na siłownie 3 razy tygodniowo. Po tym czasie przytyłem 2-3kg było okej, lecz przez ostatnie 10 dni, nie zmieniając nic w suplementacji,treningach,odżywianiu, waga nie idzie do przodu.
Wiecie jakie mogą być tego przyczyny ? Jak chcecie moją dietę i trening do rozpiski to mg Wam napisac.

Sogi polecą!

za mało kcal, za mało regeneracji, zły trening... przyczyn może być wiele stawiam na to 1, dodać trochę kcal

rozpisz dietę

DT :

godzina 7.30 - mleko 200ml, płatki kukurydziane 50g, twaróg półtłusty 40g.
godzina 10,11 - twaróg półtłusty 50g, ser żółty, 30g, szynka drobiowa 30g
godzina 14 - makaron 120g
godzina 14 30. - ryż brązowy/biały - 100g pierś z kurczaka/kotlet schabowy/
godzina 16 - jogurt homogenizowany, rodzynki 50g, orzechy 30g, słonecznik 30g
godzina 17 30 - przedtreningowy - gainer muscle juice 75g
godzina 19,20,21 - potreningowy - gainer 75g, jajecznica z 3 jaj, twaróg połtłusty 30g, szynka 30g, ser zółty 30g, banany

DNT :

godzina 7.30 - mleko 200ml, płatki kukurydziane 50g, twaróg półtłusty 40g.
godzina 10,11 - twaróg półtłusty 50g, ser żółty, 30g, szynka drobiowa 30g, gainer muscle juice 75g
godzina 14 - makaron 120g
godzina 14 30. - ryż brązowy/biały - 100g pierś z kurczaka/kotlet schabowy/
godzina 16 - jogurt homogenizowany, rodzynki 50g, orzechy 30g, słonecznik 30g, 75g gainera musce juice
godzina 19,20,21 - potreningowy - gainer 75g, jajecznica z 3 jaj, twaróg połtłusty 30g, szynka 30g, ser zółty 30g, banany

do tego wieczornego posiłku zapomniałem dopisać tuńczyka