SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

P3ch - From SKINNY to MUSCULAR - Masa przy 10 tygodniowej sile .

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 808

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 229 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1388
Witaam, rowniez zachecilem sie do zrobienia swojego dziennika treningowego aby bardziej sie zmotywowac i miec jakas pamiatke..
Mam zamiar przerabiac 10 tygodniowy plan na sile klatki . Z kazdym tygodniem bd informowal u trudnosciach jezeli jakies wystapia i ogolne informacje o planie . Na koniec planu zamieszcze film z zdjeciami aby porownac efekty .

Przerabiany plan: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html by Senegroth

Wymiary
Klatka: b.d
Ramiona: b.d
Uda: b.d
Łydki: b.d
Obwód w pasie: b.d

Ogólne informacje:
Wzrost: 180
Waga: 80 / Dokładna po zwazeniu w szpitalu bo moja zawodzi.
Wiek: 16
Staż: 2+/-

Wyniki siłowe:
Klatka: 90, brany pod uwage przy planie 85.

Dieta:
Zapotrzebowanie:
Kalorie: 3379.48
Węglowodany: 464.68
Białko: 126.73gram
Tłuszcze: 112.65gram

Przykładowy dzien z mojej diety:
w poniedziałek dokladnie bedzie.

Zażywane suplementy:
Monohydrat kreatyny
Beta Alanina
Białko
Weglowodany

Zdjecia z sylwetki:
Będa w poniedziałek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
to czekam na wiecej info
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpietki zamiast wyciskania sztangielek na skosie

Następny temat

Trening do oceny

BF