P3ch - From SKINNY to MUSCULAR - Masa przy 10 tygodniowej sile .

Witaam, rowniez zachecilem sie do zrobienia swojego dziennika treningowego aby bardziej sie zmotywowac i miec jakas pamiatke..
Mam zamiar przerabiac 10 tygodniowy plan na sile klatki . Z kazdym tygodniem bd informowal u trudnosciach jezeli jakies wystapia i ogolne informacje o planie . Na koniec planu zamieszcze film z zdjeciami aby porownac efekty .

Przerabiany plan: https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html by Senegroth

Wymiary
Klatka: b.d
Ramiona: b.d
Uda: b.d
Łydki: b.d
Obwód w pasie: b.d

Ogólne informacje:
Wzrost: 180
Waga: 80 / Dokładna po zwazeniu w szpitalu bo moja zawodzi.
Wiek: 16
Staż: 2+/-

Wyniki siłowe:
Klatka: 90, brany pod uwage przy planie 85.

Dieta:
Zapotrzebowanie:
Kalorie: 3379.48
Węglowodany: 464.68
Białko: 126.73gram
Tłuszcze: 112.65gram

Przykładowy dzien z mojej diety:
w poniedziałek dokladnie bedzie.

Zażywane suplementy:
Monohydrat kreatyny
Beta Alanina
Białko
Weglowodany

Zdjecia z sylwetki:
Będa w poniedziałek.

to czekam na wiecej info