Otyłość olbrzymia 134kg - porady

To jest proste, dasz radę. Daj sobie na to czas, nie musi być w dwa tygodnie czy miesiąc idealnie; to nie o to chodzi, tylko o to, żeby stopniowo dobre podejście do jedzenia wchodziło w krew.
Jeśli sama układasz dietę, to z każdym pytaniem czy problemem napisz tu w swoim temacie, daj zrzuty diety i wtedy jest to łatwo ocenić i podpowiedzieć. Załóż sobie dziennik na https://potreningu.pl/ i tam możesz zapisywać swoje produkty, a nawet gotowe potrawy i tworzysz własną bazę danych. Korzystając z tego samego przepisu drugi raz, nie wklepujesz wszystkiego od nowa tylko używasz gotowca.

Krótki update po miesiącu
S
Herba skończyłam niespełna miesiąc temu.
Waga nadal w dół choć o wiele wolniej.
Nadal się uczę jeść zdrowo- etykiety czytam jak szalona. Aplikacja fitatu sporo mi pomaga też. Fakt mam również białko w domu wpi spomlek i wspomagam się w dni kiedy wiem, że tego białka było biednie. No kurde taki koktajl jest mega wygodny. Aktywność rowerowa rośnie- potrafię zrobić objazdówke 50km na raz, no i oczywiscie krotsze dystanse po ok 20km kilka razy w tygodniu.
Mimo, że ja sama nie widzę w lustrze zbytnio zmiany miara krawiecka mówi co innego ;)
Niech zapału starczy mi do końca!

Gratulacje!

Dziękuję! to wiele dla mnie znaczy

PPM kalkulator podał 1990kcal
Ile powinnam spożywać aby waga spadała?
Mieliście rację, że po odstawieniu HL waga wzrośnie ale już spada ponownie.
Apka fitatu pomaga super w kontroli jedzenia.

Jak juz liczysz kcal jakis czas, zapisujesz w fitatu to nie uzywaj teraz kalkulatorow, tylko popatrz np na ostatni tydzien, ile zjadlas kcal, zrob srednia. Zalezy tez troche jak tam wpisywalas w aplikacje, czy dokladnie, czy 'na oko', jak wpisywalas 'na oko' to zostaw tyle co wyliczylas, a jak naprawde dokladnie to mozesz odjac ze 100-200 kcal. I kolejne pomiary za 1-2 tyg.

Ważę wszystko na wadze kuchennej, nic na oko bo wiem, że pewnie sporo bym zaniżała ilość.

To wyciagnij srednia z ostatnoego tygodnia, jeszcze poprzedniego, i zobacz jaka byla srednia kalorii i jak waga sie trzymala w tych ostatnich tygodniach. Masz czarno na bialym jaka srednia ilosc kcal powoduje okreslony efekt na wadze. najlepiej tak przeanalizowac kilka tyg wstecz, zebys lepiej sobie zobaczyla wplyw kcal na wage. Jak widac ze jest tendencja zwyzkowa wagi to trzeba zrobic lekka obcinke :)

Fitatu tak na serio zaczęłam uzupełniać od ok 2 tygodni więc krótka historia dopiero bo wcześniej to w kratkę okropnie

OK, masz 2 tyg zapisane, wiec nada sie.