Ocena planu.

Proszę o ocenę planu. Jak jest z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act)

Wtorek nogi/barki.
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
4.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20-25 do palenia

5.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8/8
6.WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8/8
7.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/8 lub UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE(które cwiczenie lepsze?) 3x10
Czwartek: Plecy/biceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15

6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8
7.UGINANIE RAMION NA "MODLITEWNIKU" (SPECJALNA MASZYNA) 12/10/8/8
Sobota: Klatka pierśiowa/triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10
NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?)

I jak?

Widzę że na tym forum są sami fachowcy

Na tym forum na odpowiedz trzeba czaem poczekac moze nawet kilka dni.A co do tych serii rozgrzewkowych na samym gryfie to zalezy ile wyciskasz bo wiadomo ze gosciu co wyciska 200kg nie bedzie tak robił.Napisałes ze w sobote robisz klata+triceps a ćwiczen na tricepss nie widze , a co do rozpietek to obojetnie ja wole na ławeczce.Pozdro!!