>>>Odbijam sog'i<<<
"Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło sie nudno, kiedy umrzesz"
Naprawdę niebezpieczny człowiek nigdy nie grozi.
[ON]
.....Audi,Vide,Sile....
pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury)
BARKI:
wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8)
Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10)
Unoszenie hantli 3 serie (6-8)
Linki 1 3 serie (10-8ruchow)
Unoszenie hantli w opadzie (6-8)
Linki 2 3 serie(10-8)
KLATA:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8)
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8)
rozpietki maszyna-3 serie (10-8)
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi waskim 3 serie (6)
Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie (6-8)
Francus hantla 3 serie (6-8)
Wyciag 3 serie (8)
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga łamaną 3 serie (5-6)
uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie (6)
mlotek 3 serie (5-6)
lnki 3 serie (8-12)
2 serie przedramie (20-40)
PLECY:
Drazek szeroko 3 serie max
Sztanga podchwyt 3 serie (5-6)
Sciaganie drazka zza kark 3 serie (6-8)
Wioslowanie trojkatem 3 serie (6-8)
Podciaganie hantli w opadzie 3 serie (5)
NOGI:
Przysiady 6 seri (zacznij od 4 serii ciezarow,moze byc progresja nawet do minimum 4 ruchow)
uginanie na 4 glowe 4 serie 12-6
uginanie na 2 glowe 4 serie 12-6
"Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło sie nudno, kiedy umrzesz"
Naprawdę niebezpieczny człowiek nigdy nie grozi.
[ON]
"Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło sie nudno, kiedy umrzesz"
"Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło sie nudno, kiedy umrzesz"
Powodzenia
"..o tutaj jest fulu wypas na witamince widac ze jestes bo pucuchy jak u chomika
normalnie powiedz ziomek co,wstrzykiwales zeby tak na rylku fajnie opuchnonc wodom
to se takie rozpiszemy podobne bo to od razu budzi respekt na dzielnicy jak z
rentencjom na mordzie sie,kolesie bujajom od razu widac ze konkret ekipa..." by bamber16