NOKIAN_86 / dziennik / ACT by Mawashi + J/NJ

Nie powinieneś zwiększać liczby powtórzeń ćwiczeń. Obowody służą zwiększaniu intensywności.
Możesz stosować najwyżej progresję ciężaru. Ale na pewno nie powtórzeń :>

13.06.2011
Venc~ dzieki! Zastosuje sie. Nie bede zwiekszal liczby powtorzen
Poza tym - dzis pierwszy raz dwa obwody!

DIETA
Jak wstalem o 6 tak o 18 bylem w domu. Dzis dlugi okres NJ - ponad 20 godzin, lekka przesada, choc w pedzie nawet nie czulem glodu.

Ciezko dzis bedie wpakowac w siebie tyle kalorii, bo czasu malo :)

Zeby bylo ciekawie, dobry znajomy jak sie dowiedzial, ze cos cwicze wyskoczyl z bialkiem WPC i mam troche gratis po starej znajomosci :) Starczy na jakies 2 tygodnie, jesli dziennie bedezajadac po 30g.
Mysle pic przed treningiem i w trakcie. Tak zrobilem dzis.

stad poki co:
1. 30g WPC
TRENING
2. 200g morszczuka, 200g ziemniakow, kiszona kapusta
ciag dalszy nastapi...

TRENING (6)
Dzis dwa obwody
- spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15
- wspiecia na palce w staniu /15 /15
- przysiady /20 /20
- podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (to moja najslabsza strona)
- pompki /15 /15 (koncowka ciezkooo)
- podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15
- uginanie ramion /15 /15
- pompki w podporze tylem /15 /15
- uginanie nadgarstkow /15 /15

Wrazenia:
czuc rece i ramiona
nogi, plecy, brzuch, klatka - nie czuje zmeczenia tych partii ciala. Z jednej strony nie chce przesadzac, bo sa jakies pozytywne prozdrowotne efekty treningu, co jest glownym celem i bardzo mnie cieszy. Z drugiej strony mam ochote troche przycisnac.

Pier.... ide spać, ledwie żyje

W domu ciężko z klatą(brak jednak ławeczki), całymi plecami( brak Mc) i nogami(przysiad z obciążeniem). Ale ja pamiętam że miałem bardzo pozytywne odczucia po treningu Mawashiego :>
Nawet obwody poszły w górę :d

Pozdrawiam.

Ja tam odczucia tez mam bardzo pozytywne :):D Tak mi sie zdaje, ze znalazlby sie jakis gorszy lub lepszy substytut niektorych cwiczen. Moze ja ze zbyt duzym dystansem podchodze do zwiekszania obciazen w niektorych cwiczeniach i to dlatego.

14.06.2011

DIETA
Ilosciowo OK, jakosciowo troche gorzej, ale idzie

TRENING
Dzien bez treningu. Czuje rece i obrecz barkowa :P

Dzis mam chwile. Nadrobie zaleglosci w wypiskach.

15.16.2011

DIETA
Szczegolwych notek nie robie, tragedii nie bylo, nie ma o czym pisac :)

TRENING
Planowo mal byc, ale 16.05 egzamin + nieprzespana noc + caly dzien poza domem i przełożyłem na czwartek.


16.06.2011

DIETA
Nie rewelacyjnie, byl browarek i jakies smieciowate jedzenie, ale we w miare rozsadnych ilosciach.

TRENING (7)

- spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15
- wspiecia na palce w staniu /15 /15
- przysiady /20 /20
- podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (ledwieee, ale wole zrobic mniej, a dobrze)
- pompki /15 /15 (koncowka ciezko, ale lepiej niz ostatnio)
- podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15
- uginanie ramion /15 /15
- pompki w podporze tylem /15 /15
- uginanie nadgarstkow /15 /15

Pozytywnie! Przyłożyłem sie bardziej, to i nogi czuje. Ogolnie musze pilnowac zakresu ruchu w cwiczeniach, czasem jak sie zapomne, to troche oszukam.

17.06.2011

DIETA
Grill, male planowane odstepstwa + 3 kielony, ale wszystko z glowa.

TRENING
Ze wzgledu na male zmiany w tym tygodniu - dzien bez treningu.
Zgodie z planem poniedzialek, czwartek, sobota. OD nastepnego tygodnia po staremu.

18.06.2011
wieczorem..

A już myślałem że zrezygnowałeś :P

A już myślałem że zrezygnowałeś :P
Na szczescie nie mialem takich grzesznych mysli :D Ale czasu to mi troche ostatnio brakuje.

cd.
18.06.2011

TRENING
Czuje specyficzny bol w nodze, a to niezbyt dobry objaw. Trening przekladam na niedziele.

19.06.2011

TRENING (8)
Dzis przełożony trening. Po średnio dobrze przespanej nocy i kilku cwiczeniom wszystko wrocilo do normy, ale uwazam, zeby nie przesadzic.

- dłuższa rozgrzewka (3... prawie 4 obwody)
- trening poszedl niezle:

- spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15
- wspiecia na palce w staniu /15 /15
- przysiady /20 /20
(czuje poprawe, jesli chodzi o kolano; jest stabilniej, moge zejsc nizej; nie staram sie na sile trzymac kolan za linia stop, bo wydaje mi sie to nienaturalne)

- podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (jest lepiej; nie bez wysilku, ale latwiej zrobic te 7 powtorzen; ogolnie podciagam sie tez wyżej niż wcześniej)

- pompki /15 /15 (koncowka ciezko, ale lepiej niz ostatnio)
- podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15
- uginanie ramion /15 /15
- pompki w podporze tylem /15 /15
- uginanie nadgarstkow /15 /15

Z treningu jestem zadowolony. Dluzsza rozgrzewka dobrze mi zrobila. Nie wszystko poszlo zgodnie z planem. Porozciagalem sie i poszedlem cos zjesc. Nie wiem jakim cudem, ale wyciagajac jedzenie z lodowki, nie moglem sie powstrzymac i kichnalem.
Normalnie stanalbym na palcach, troche sie odchylil i nic by sie nie stalo, ale tu rece zajete i jeszcze bylem lekko skrecony.
Poszlo w noge tak, ze az w stopie poczulem :/

Na tyle na ile to mozliwe doprowadzilem sie do porzadku. Dzis przeprosty i troche cwiczen na miesnie brzucha i grzbiet w leżeniu przodem. Jutro tez spróbuje cos z McKenziego. Jestem dobrej mysli :)

Najwyzej treningi przesuna sie w czasie i juz...

Koncze na dzis, nie siedze, bo to nic dobrego :)

20.06.2011

Dzień zacząłem ze wschodem słońca. Nie żebym nie lubił spać, ale co ja moge :)
DIETA
Nie chcę łykać kapsów na pusty żołądek, więc na kilka dni zmieniam nieco diete na odmiane w stylu skipped meal.

TRENING
Na kilka dni dam sobie spokój z 'podstawowym' zestawem cwiczen. Nie ma co kusic losu :)