Moja dieta.Pomozcie udoskonalic.

jezeli robisz mase to dodajesz kalrii wg. typu budowy ciala :

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

jezeli jeszcze tego nie zrobiles, imo wydaje mi sie ze 1500kcal to i tak za malo.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 21:04:17

Czyli jestem np.endomorfikiem to do 1399.2kcal dodaje od 200 do 400kcal dobrze rozumiem?

tak zgadza sie

jak nie znasz swojego typ wpisz w wyszukiwarce i przeczytaj tam jest caly post o tym.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 21:18:40

Owszem nie znam mojego typu ale dzieki tobie bede mogl poznac
SOG leci do Ciebie za wielka pomoc. W razie jakichkolwiek pytan bede pisal i liczyl na odpowiedz :).

Moge stwierdzic ze jestem pewien iz moj typ to:
endomorficzny
"200-400 kcal - endomorfik "
czyli do 1399.2kcal dodaje zalozmy 350kcal i dziennie powinienem zjesc 1749.2kcal. A czy teraz musze znow liczyc ile potrzebuje b/t/w i od nowa ukladac diete?

czemu piszesz ze dos zkoły nie wezmiesz kaszy/ryzu czy makaronu do pojemnnika do tego mieso/rybe/jajka warzywa i oliwa i juz

Heh koles :P
powiem tam nie chcial bym sobie robic "siary" ;d
no ale chyba chleb razowy z jakas wedlinka lub serem zoltym/bialym tez nie jest zly? jak myslisz? koles SOG'a juz Ci dalem wczesniej

razowiec moze byc do tego piers z kurczaka lub jajka warzywa i oliwa czy orzechy i git

Super. A jesli chodzi i orzechy to kupic takie w puszkach solone czy jakie? No i pozostaje jeszcze kwestia tej diety ;/
Czy musze wszystko liczyc i pisac nowa? Dziennie powinienem zjesc
1749.2kcal no ale tym samym zmieni sie moje zapotrzebowanie na b/t/w? a i jak myslice co mogl bym dodac i o jakich porach aby uzyskac odpowiednia ilosc kcal? Z gory dzieki

Nie musisz pisac wszystkiego od nowa. Skoro chcesz jeszcze dodac kcal,a jest to masa, najlepiej dorzuc jeszcze troche wegli,a zrob to poprzez zwiekszenie porcji w roznych posilkach, w których już je masz. Najlepiej w okolotreningowych i w sniadaniu. Ale jeżeli mowisz o diecie z pierwszej strony to niestety trzeba ja pozmieniac,bo np. brak w niej odpowiednich proporcji tluszczu, masz tam praktycznie same nasycone. Dodaj oliwe z oliwek,orzechy,ryby,pestki dyni,nasiona slonecznika itd.

Co do orzechow to najlepiej wloskie,takie luskane w torebkach. Możesz tez dodtkowo inne rodzaje orzechow,ale tez takie pakowane w torebkach,bez dodatku soli.