Gtszudi
Witam.
Chciałem sięwas zapytać jako osoby które znają się na tym bardziej ode mnie, a więc , proszę o opinie tego cyklu i o poprawki jakie powinnem zastosowac, chciałbym cykl zacząć 26 września i dlatego piszę do was o pomoc i porady dotyczące cyklu.
Mam zakupione :
- 200 tabletek Metnabolu Rosyjskiej produkcji
- monohydrat kreatyny 1000 z olimpu
- sylimarol 35 mg , ale dokupię 70 mg
- witaminy
chcę jeszcze dokupić gainer/ odżywkę wysokobiałkową ale jeszcze nie wiem jakiej firmy będzie najlepsza więc proszę o rady.
Cykl Metanabolem wyglądałby tak :
1 tydzień - 2 tabsy dziennie
2 tydzień - 2 tabsy dziennie
3 tydzień - 3 tabsy dziennie
4 tydzień - 3 tabsy dziennie
5 tydzień - 2 tabsy dziennie
6 tydzień - 1 tabletka dziennie
Cykl 42 - dniowy.
Rano pobudka ok. 6:00 :
- tabletka Metanabolu
- witaminy
- sylimarol
Śniadanie:
- jajecznica z szynką z 3 jaj
- i do tego mógłbym coś jeszcze dorzucić jakiś jogurt ale jeszcze nie wiem
Potem jestem w szkole czyli średnio od 8:00
ok. 11:00 przerwa śniadaniowa
- kanapki z szynka i serem
- batonik typu Snickers albo Lion
godzina 15:00 koniec szkoły i powrót do domu
ok. 16:00 obiad i tu już dania są różne aczkolwiek staram się ,aby dania były zasobne w białko i węglowodany (jeśli chodzi o dni treningowe,dni bez treningu dania obfite wyłącznie w białko)
17:00 trening i metodyka treningu opisana będzie niżej
19:00 posiłek potreningowy zasobny głównie w węglowodany + odżywka białkowa
22:00
- tabletka Metanabolu
- Sylimarol 1 tabletka
- witaminy 1 tabletka
23:00 sen (może być wcześniej)
Teraz opis treningu :
Tryb ćwiczeń 1-2-1-2-1
Dni treningowe : wtorek,środa,piątek,sobota
Dni nietreningowe : poniedziałek,czwartek,niedziela
Grupy mięśniowe trenowane są raz na 2 dni np. wtorek i piątek góra , a środa,sobota dół.
Ćwiczenia na górne partie ciała w kolejności na treningu :
- prostowanie ramion stojąc z sztangą 3x10,8,6 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek stojąc 3x10,8,6 powtórzeń
- brzuszki 2x15
- zginanie ramion siedząc z hantelkami 3x10,8,6
- francuskie wyciskanie hantelek siedząc 3x10,8,6
- wyciskanie sztangi zza karku 3x10,8,6
- unoszenie sztangiek przodem stojąc 3x10,8,6
- wyciskanie na ławce poziomej 3x10,8,6
- martwy ciąg i tu zmniejszam ilość powtórzeń o 2 czyli 3x8,6,4
- zginanie ramion z hantelkami stojąc 3x10,8,6
- prostowanie ramion z wyciagiem stojąc 3x10,8,6
Dolne partie ciała
- przysiady ze sztanga trzymaną za karkiem 3x10,8,6
- spiętki ze sztangą trzymaną za karkiem 3x10,8,6
- wykrok ze sztangą 3x10,8,6
- prostowanie nóg na wyciągu 3x10,8,6
i tu jeszcze nie wiem co dodać do treningu dolnych partii.
Po treningu oczywiście odżywka białkowa.
Podczas cyklu dziennie ok.4,5-6 l wody.
Proszę o poprawki odnośnie tego cyklu i metodyki itp. jeśli źle napisałem nazwę ćwiczenia to sorki, ale już dosyć długo nie bawiłem się w te klocki i robię sobie malutki powrót. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Niedługo zamieszczę fotke które zoobrazuje mnie przed cyklem a po cyklu fotka dla porównania.
Pozdrawiam.
Chciałem sięwas zapytać jako osoby które znają się na tym bardziej ode mnie, a więc , proszę o opinie tego cyklu i o poprawki jakie powinnem zastosowac, chciałbym cykl zacząć 26 września i dlatego piszę do was o pomoc i porady dotyczące cyklu.
Mam zakupione :
- 200 tabletek Metnabolu Rosyjskiej produkcji
- monohydrat kreatyny 1000 z olimpu
- sylimarol 35 mg , ale dokupię 70 mg
- witaminy
chcę jeszcze dokupić gainer/ odżywkę wysokobiałkową ale jeszcze nie wiem jakiej firmy będzie najlepsza więc proszę o rady.
Cykl Metanabolem wyglądałby tak :
1 tydzień - 2 tabsy dziennie
2 tydzień - 2 tabsy dziennie
3 tydzień - 3 tabsy dziennie
4 tydzień - 3 tabsy dziennie
5 tydzień - 2 tabsy dziennie
6 tydzień - 1 tabletka dziennie
Cykl 42 - dniowy.
Rano pobudka ok. 6:00 :
- tabletka Metanabolu
- witaminy
- sylimarol
Śniadanie:
- jajecznica z szynką z 3 jaj
- i do tego mógłbym coś jeszcze dorzucić jakiś jogurt ale jeszcze nie wiem
Potem jestem w szkole czyli średnio od 8:00
ok. 11:00 przerwa śniadaniowa
- kanapki z szynka i serem
- batonik typu Snickers albo Lion
godzina 15:00 koniec szkoły i powrót do domu
ok. 16:00 obiad i tu już dania są różne aczkolwiek staram się ,aby dania były zasobne w białko i węglowodany (jeśli chodzi o dni treningowe,dni bez treningu dania obfite wyłącznie w białko)
17:00 trening i metodyka treningu opisana będzie niżej
19:00 posiłek potreningowy zasobny głównie w węglowodany + odżywka białkowa
22:00
- tabletka Metanabolu
- Sylimarol 1 tabletka
- witaminy 1 tabletka
23:00 sen (może być wcześniej)
Teraz opis treningu :
Tryb ćwiczeń 1-2-1-2-1
Dni treningowe : wtorek,środa,piątek,sobota
Dni nietreningowe : poniedziałek,czwartek,niedziela
Grupy mięśniowe trenowane są raz na 2 dni np. wtorek i piątek góra , a środa,sobota dół.
Ćwiczenia na górne partie ciała w kolejności na treningu :
- prostowanie ramion stojąc z sztangą 3x10,8,6 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek stojąc 3x10,8,6 powtórzeń
- brzuszki 2x15
- zginanie ramion siedząc z hantelkami 3x10,8,6
- francuskie wyciskanie hantelek siedząc 3x10,8,6
- wyciskanie sztangi zza karku 3x10,8,6
- unoszenie sztangiek przodem stojąc 3x10,8,6
- wyciskanie na ławce poziomej 3x10,8,6
- martwy ciąg i tu zmniejszam ilość powtórzeń o 2 czyli 3x8,6,4
- zginanie ramion z hantelkami stojąc 3x10,8,6
- prostowanie ramion z wyciagiem stojąc 3x10,8,6
Dolne partie ciała
- przysiady ze sztanga trzymaną za karkiem 3x10,8,6
- spiętki ze sztangą trzymaną za karkiem 3x10,8,6
- wykrok ze sztangą 3x10,8,6
- prostowanie nóg na wyciągu 3x10,8,6
i tu jeszcze nie wiem co dodać do treningu dolnych partii.
Po treningu oczywiście odżywka białkowa.
Podczas cyklu dziennie ok.4,5-6 l wody.
Proszę o poprawki odnośnie tego cyklu i metodyki itp. jeśli źle napisałem nazwę ćwiczenia to sorki, ale już dosyć długo nie bawiłem się w te klocki i robię sobie malutki powrót. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Niedługo zamieszczę fotke które zoobrazuje mnie przed cyklem a po cyklu fotka dla porównania.
Pozdrawiam.
Jestem Za Wąski na Polski żywot
Krzysztof Piekarz
Spamowar
thatman
z taka dieta to napewno byq juz jestes???
niwix
Szpq1987
