Szacuny
0
Napisanych postów
139
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1507
Witam !
Mam pewien problem/dylemat, cwicze na mase od pewnego czasu, mam jednak "pewne" fałdki tłuszczu na brzuchu, mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg, chciałbym zrzucic przynajmniej 3-4 kg, jak mam to zrobić nie przerywajać treningu na masę nie licząc diety odchudzajaćej ? jezeli mam biegać to czy w dni beztreningowe i jakie to maja byc dystanse?
Proszę o pomoc :)
Szacuny
5
Napisanych postów
815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5756
183 i 77kg wagi i chcesz robić redukcje? Dieta na plus 500kcal i jedziesz na mase, dobijesz do 85 kg to wtedy zrób sobie redukcję, dodaj poza tym jaki masz staż bo nic nie wiemy o tobie, może jakieś zdjęcia? Dieta? Suplementy?
Nie powiem ci ile masz biegać, ale lepiej w DNT, napisz więcej o sobie to coś zdziałamy.
Szacuny
0
Napisanych postów
139
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1507
ciezko mówić o diecie, cwiczac na mase jem duzo poprostu sera zołtego, miesa, jajka, ryby a przede wszystkim serki wiejski wcinam jeden 500 gramowy dziennie :) słodyczy nie jem w ogóle, gorzką najwyżej, a jesli o chodzi o suplementy to mam zamiar brac od wakacji kretynę bo trochę cienko z efektami
Szacuny
5
Napisanych postów
815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5756
cienko z efektami bo nie masz diety. Będzie dieta bedą efekty bez kretki.
oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, trening, przemyśl wszystko, idź na zakupy i trzymaj michę, a jak chcesz tylko 'po prostu' jeść dużo to sobie 'po prostu' ćwicz i nie patrz na efekty bo ich nie będzie. :)
Nie potrzeba ci kupywać kretki, białka, gainerów i innych rzeczy. Dieta na 100% i będzie szło. :)