MASS - Zaku_7

Czy mógłby mi Pan odpisać na gg ? Wysłałem do Pana kilka wiadomości ale Pan nie odpisuje.

Nie było mnie na GG - za dużo roboty.

Możesz śmiało pisać tutaj.

Zdecydowałem się zapytać tutaj bo czuję, że na gg to się nie dogadamy... A więc mam takie pytania następujące:
o co chodzi z seriami w tym planie - plan jest podzielony na 10 serii po 8 czy tam 9 ćwiczeń no i jeżeli mam s.1 i wniej znajduje się przykładowo 12 powtorzen wyciskania na klate plasko i pod spodem(czyli kolejne ćwiczenie) np wyciskanie francuskie sztangielek, to czy ja mam po prostu zrobic 12 klate a nastepnie np 12 sztangielki i potem znow powrocic do 9 powt. klaty i znowu do sztangielek ?

A co do drugiego pytania to chciałbym się dowiedziec co to jest "uginanie nogi z krążkiem na podwyższeniu" ? Szukałem wszystkich ćwiczeń na atlasie i są oprócz tego.
Proszę o odpowiedzi.

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw wszystkie ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1,następnie wszystkie z góry do dołu z kolumny s.2 itd.

Oczywiście tylko te, gdzie zaznaczona jest liczba powtórzeń

UGINANIE

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej seri lażdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

Aha czyli tak jak myślałem z tymi seriami. A co do tego ćwiczenia to mam jakoś przymocować do nogi ciężarek ? i dlaczego to jest na podwyższeniu a nie na normalnym terenie ?

Czy przy każdym ćwiczeniu w kolejnych seriach mam dodawać obciążeń ? Tylko przy takich ćwiczeniach jak przysiady i wyciskanie na klatę czy przy np wyciskaniu francuskim sztangielek w siadzie i wiosłowaniu w leżąc też to obowiązuje ?

Aha czyli tak jak myślałem z tymi seriami. A co do tego ćwiczenia to mam jakoś przymocować do nogi ciężarek ?

Dokładnie - może być pasek

i dlaczego to jest na podwyższeniu a nie na normalnym terenie ?

Bo ciężar może haczyć o podłoże.

Czy przy każdym ćwiczeniu w kolejnych seriach mam dodawać obciążeń ? Tylko przy takich ćwiczeniach jak przysiady i wyciskanie na klatę czy przy np wyciskaniu francuskim sztangielek w siadzie i wiosłowaniu w leżąc też to obowiązuje ?

Wszystko masz opisane pod programem treningu na gifie - czytaj do końca uważnie

Z tego wynika, że powinienem dobierać ciężary we wszystkich ćwiczeniach w każdej następnej serii, ale jak mam to zrobic przy np wiosłowaniu sztangielką w opadzie tułowia czy przy wyciskaniu francuskim skoro biorę bardzo mało? O ile w dodawaniu obciążeń przy ćwiczeniu na klate jakoś sobię dobiorę odpowiednio no to przy tamtych ćwiczeniach będzie to prawie niemożliwe, dlatego że abym zrobił ćwiczenia dobrze i aby nic się nie stało złego to ciężar nie może być za duży. Więc przykładowo przy 3 powtórzeniach wiosłowania w opadzie w pierwszej serii musiałbym brać chyba rurkę samą :) Czy to ma sens ?

Poza tym to przez dobieranie przekładanie i zamienianie ciężarów stracę bardzo dużo czasu. Więc ?

Aha sory już chyba wiem jak maleje'); spoko... a jeżeli rośnie ? To mam odrzucić tak ?