MASS - MamboKK

I - STAŻ TRENINGOWY

* 2 - 6 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) - BRAK DRĄŻKA

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

mam pytanie co do wykonywania tych cwiczen w jaki sposob tzn. jak mam np. spinanie tulowie w lezeniu s.7 max i poniej mam "brzuszki tez 7s. i tez max jak to wykonywac jest 7 seri czy jedna ? i co odpoczynku w wewnatrz serii łaczonej jest to gdy koncze juz dane cwiczenie i zaczynam nowe ??

Nie 7 serii tylko W siódmej serii.

Serie są rozpisane W PIONIE kolumnami od s.1 do s.10

Mam pytanie co do cwiczen na biceps i triceps nie zamalo po 2 cwiczonka ?? zaczne od wtorku tym programem bo chcialbym przybrac masy i to duzo bo jak ja wyglada prosze spojrzec
na dodatek ektomorfik co zalecasz
https://www.sfd.pl/Ocena_budowy_-_zalecenia-t383808.html 

Kolego - spróbuj najpierw o ile będziesz musiał zjechać z obciążeniami, by utrzymać przerwy między seriami jakie są w programie (to podstawa)

A wiec dzisiaj po pierwszym treningu :D Biceps i triceps dostali po dupie brzuch w miarę... Jedyny mankament Klatka wogole nie czułem zmęczonej jej... jak zawsze cwiczylem to zaraz po treningu odczuwalem ja... co radzisz??

A pilnowałeś przerw z zegarkiem i doboru obciążeń wg. zapasu powtórzeń?

Tak ze stoperem dzisija troszeczke czuje ale po treningu mi juz przeszlo... straszna intenswnosc... ale tak klatka

A wcześniej było oka?

Opisz jak trenowałeś klatkę.