Lepiej późno niż wcale.

Jako, że jest to mój dziennik, wkleję ku swojej pamięci ciekawostki.
Będę próbował ułożyć sobie nowy plan, ale chcę to zrobić byle jak.
Znalazłem taką tabelkę na kulturystyka.pl. zawierającą info ile czasu potrzeba na regenerację dla poszczególnych grup mięśniowych

Spróbuję ją wykorzystać

Życzę powodzenia w dopasowaniu intensywności do własnych możliwości regeneracyjnych.

Nie wiem czy widziałeś taką bazę treningów na SFD - LINK
Ja odkryłem ja dopiero kilka dni temu - sporo rozpisek jest takich sobie, ale wszystkie w mojej ocenie sa bardzo inspirujące.
Ja mam zamiar za jakiś czas poeksperymentować z kilkoma rozpiskami dostosowanymi do moich możliwości

ojan

Życzę powodzenia w dopasowaniu intensywności do własnych możliwości regeneracyjnych.

Dziękuję, Będę próbował i meldował. Mam nadzieję, że nie zanudzę

elmihu

Nie wiem czy widziałeś taką bazę treningów na SFD

Dzięki za link. Wiedziałem o niej ale dobrze że przypomniałeś. Przyjrzę się treningom 4 dniowym Split i coś wykombinuję.

Cześć,

grapess

Cześć,

O, widzę, że Ci się nie znudziło i przypominasz się.

Cześć Jan.
Nie nie znudziło. Nie ma już odwrotu, ha ha ha
Nie mogę przyzwyczaić się do edytora na forum i zamiast przejść do nowej linii po wciśnięciu ENTER to wysyłam wiadomość. Ehhh

Główkowałem główkowałem i wygłówkowałem.
Biorąc Twoje sugestie, że treningi mam za ciężkie zmniejszyłem liczbę ćwiczeń na treningu do 6 ćwiczeń po 4 serie.
Jako, że na razie, dla świeżaka priorytetem jest klata i biceps plan wygląda tak:

Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Podzieliłem ćwiczenia na trzy różne zestawty.

Poniedziałek A
Wtorek B
Środa wolne
Czwartek C
Piątek A
Sobota wolne
Niedziela wolne



Trening A - klatka i biceps.
Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4 serie
rozpietki na bramie z krzyżowaniem rąk 4 serie
Wyciskanie sztangi na biceps na modlitewniku 4 serie
Podnoszenie hantli na biceps siedząc 4 serie
Podnoszenie sztangi na biceps stojąc 4 serie
Razem 24 serie



Trening B - nogi, pośladki.
wspinanie na palcach stojąc 4 serie
Przysiady 4 serie
wspinanie na palcach siedząc 4 serie
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie
leg extension - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
prone leg cirl - uginanie nog w lezeniu 4serie
Razem 24 serie




Trening C - plecy, triceps, naramienne.
wiosłowanie sztangą 4 serie
przyciąganie uchwytu do klatki na maszynie, lat pulldown. 4 serie
low row na wyciagu 4 serie
triceps sznurek na wyciagu 4 serie
wznosy ramion bokiem 4 serie
wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 serie
Razem 24 serie




Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-02-02 13:10:59

grapess - dodaj coś na brzuch. Plan może jest dobry - potrenujesz 2 tygodnie i będziesz wiedział czy czegoś nie zmienić.

Dzięki za odpowiedź. Potrenuję zobaczymy,